張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2017/01/08 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

半馬 | 01:42:47 | 04:52/km | 第13半馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:42:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34"

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:24'07" (+00'33")

15 km

(01:11'36")

00:23'55" (+00'21")

00:49'21" (+01'40")

20 km

(01:37'02")

00:25'26" (+01'52")

Finish

(01:42:47)

日期: 2017-01-08 06:40 - 天氣: 熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 911 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'04")

1000 / 1000

04'38"

(09'20")

04'38"

1000 / 2000

04'46"

(14'07")

04'46" (+00'08")

1000 / 3000

04'41"

(18'48")

04'41" (+00'03")

1000 / 4000

04'45"

(23'34")

04'45" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

留言

每次參加賽事，前一晚總是會失眠，加上今天熱到爆的天氣跑起來感覺特別累，大會補給站竟然連兩站都只有舒跑沒有水，不喜歡喝舒跑只好再撐到下一站，到終點時大會也沒有主動提供水給跑者，差點中暑，還好有趕快補充鹽和水才好多了...
今天總排和分組超高獎金，好多高手來跑，一路上被好多女生刷卡，到了14K竟然還被兩隻野狗追了兩次，嚇死我了，當下真不知到底該跑還是不該跑啊...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.36 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 4 累積 : 1420.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張志華, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 50 人說推

留言

觀看另 14 則留言

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 小珠老師：我後段完全沒力，速度掉好多，您還可以5分均速完成全馬，太厲害了

2017-01-14 19:38 ·

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 邱暉銘：謝謝^_^
賽事前一天真的好難入睡啊(´･_･`)

2017-01-14 19:44 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'39"	00:09'21"
3	04'46"	00:14'07"
4	04'42"	00:18'49"
5	04'45"	00:23'34"
6	04'40"	00:28'14"
7	04'48"	00:33'02"
8	04'52"	00:37'54"
9	04'53"	00:42'47"
10	04'54"	00:47'41"
11	04'43"	00:52'24"
12	04'44"	00:57'08"
13	04'47"	01:01'55"
14	04'48"	01:06'43"
15	04'53"	01:11'36"
16	04'58"	01:16'34"
17	05'02"	01:21'36"
18	05'09"	01:26'45"
19	05'13"	01:31'58"
20	05'04"	01:37'02"
21	05'05"	01:42'07"
21.2	03'56"	01:42'47"