Sand Man 2017/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Sand Man 南投
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18.0 km | 04:11:38 | 13:58/km

2017貢寮越野挑戰賽

官方成績
日期	2017-01-07
成績	04:11:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:58/km

日期: 2017-01-07 08:30 - 總爬升: 780 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1458 Cal - 總步數: 26361 - 平均步頻: 104 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'04"

(06'04")

06'02"

1003 / 1003

172 / 96

2

07'31"

(13'35")

07'27" (+01'25")

1008 / 2011

157 / 85

3

08'19"

(21'54")

08'18" (+02'16")

1000 / 3012

142 / 84

4

09'18"

(31'12")

09'17" (+03'15")

1000 / 4012

140 / 76

5

07'02"

(38'14")

07'00" (+00'58")

1002 / 5015

165 / 86

展開計圈分析

南投

Sand Man

·

跑了一些冤枉路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 133.15 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

馬紹, 方英傑和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	07'18"	00:13'22"
3	08'27"	00:21'49"
4	09'17"	00:31'06"
5	06'19"	00:37'25"
6	18'09"	00:55'34"
7	13'58"	01:09'32"
8	11'35"	01:21'07"
9	14'03"	01:35'10"
10	24'33"	01:59'43"
11	17'01"	02:16'44"
12	11'47"	02:28'31"
13	19'04"	02:47'35"
14	13'17"	03:00'52"
15	11'06"	03:11'58"
16	21'24"	03:33'22"
17	13'36"	03:46'58"
18	11'26"	03:58'24"
19	10'07"	04:08'31"
19.4	07'18"	04:11'38"

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