21.7 km | 01:49:45 | 05:03/km日期: 2017-01-03 18:08 - 地點: 台東體育場 - 卡路里: 1208 Cal - 總步數: 19758 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 05'51" / 05'22" / 05'32" / 04'40" / 04'14" / 04'13" / 05'15" / 05'06" / 05'21" / 05'09" / 05'29" / 05'17" / 05'20" / 04'56" / 04'44" / 04'51" / 05'09" / 05'20" / 04'50" / 05'00" / 04'43" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'51" (+01'40") | 1009 / 1009 | 173 / 98 |
| 2 | | 05'18" (+01'07") | 1008 / 2017 | 177 / 106 |
| 3 | | 05'27" (+01'16") | 1003 / 3020 | 176 / 103 |
| 4 | | 04'39" (+00'28") | 1002 / 4023 | 183 / 116 |
| 5 | | 04'14" (+00'03") | 1010 / 5034 | 184 / 127 |
| 6 | | 04'11" | 1006 / 6041 | 184 / 129 |
| 7 | | 05'13" (+01'02") | 1004 / 7045 | 178 / 107 |
| 8 | | 05'03" (+00'52") | 1006 / 8052 | 178 / 110 |
| 9 | | 05'18" (+01'07") | 1007 / 9059 | 177 / 106 |
| 10 | | 05'09" (+00'58") | 1008 / 10068 | 179 / 107 |
| 11 | | 05'29" (+01'18") | 1002 / 11070 | 178 / 102 |
| 12 | | 05'17" (+01'06") | 1006 / 12076 | 180 / 104 |
| 13 | | 05'15" (+01'04") | 1000 / 13077 | 178 / 106 |
| 14 | | 04'56" (+00'45") | 1002 / 14079 | 180 / 112 |
| 15 | | 04'42" (+00'31") | 1002 / 15082 | 182 / 116 |
| 16 | | 04'51" (+00'40") | 1003 / 16085 | 181 / 113 |
| 17 | | 05'16" (+01'05") | 1004 / 17090 | 178 / 105 |
| 18 | | 05'16" (+01'05") | 1002 / 18092 | 179 / 105 |
| 19 | | 04'46" (+00'35") | 1000 / 19093 | 182 / 114 |
| 20 | | 04'57" (+00'46") | 1007 / 20101 | 182 / 110 |
| 21 | | 04'43" (+00'32") | 1010 / 21111 | 183 / 115 |
| 22 | | 04'46" (+00'35") | 663 / 21775 | 182 / 114 |
想說來操場會遇到比較多隊友，一次發物資比較方便，結果今天真的來好幾個。只是天色昏暗，把陳港看成阿政，信凱看成阿強，真是要去換眼鏡了～
本來想說只管距離，不管速度，只是難得看到信凱來，就不自量力的請他四分半帶我一段。果然從第4-6k爆喘，呼吸超大聲。這樣就好，算是有練到一點間歇了吧。
調適一下才回復不會喘的速度，到18k左右開始覺得腳酸，湊滿半馬距離就收工。該記得這種模式，超馬練習重要的不是速度，而是能保持多久不累，畢竟不管多快，到後面都會沒力吧。
1月累積里程 :
537.58 km 
Saucony KINVARA 7 累積 :
1096.5 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'22" | 00:11'13" |
| 3 | 05'32" | 00:16'45" |
| 4 | 04'40" | 00:21'25" |
| 5 | 04'14" | 00:25'39" |
| 6 | 04'13" | 00:29'52" |
| 7 | 05'15" | 00:35'07" |
| 8 | 05'06" | 00:40'13" |
| 9 | 05'21" | 00:45'34" |
| 10 | 05'09" | 00:50'43" |
| 11 | 05'29" | 00:56'12" |
| 12 | 05'17" | 01:01'29" |
| 13 | 05'20" | 01:06'49" |
| 14 | 04'56" | 01:11'45" |
| 15 | 04'44" | 01:16'29" |
| 16 | 04'51" | 01:21'20" |
| 17 | 05'09" | 01:26'29" |
| 18 | 05'20" | 01:31'49" |
| 19 | 04'50" | 01:36'39" |
| 20 | 05'00" | 01:41'39" |
| 21 | 04'43" | 01:46'22" |
| 21.7 | 05'05" | 01:49'45" |
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