Kevin 2016/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Kevin 台中
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24.0 km | 02:47:09 | 06:57/km | 第21半馬

2016-2017花蓮洄瀾灣跨年路跑節

官方成績
日期	2016-12-31
成績	02:47:09
總名次	45 / 247
分組名次	5 / 23
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

01:02'47"

10 km

(01:02'47")

00:32'54" (+03'01")

15 km

(01:36'36")

00:33'49" (+03'56")

01:11'13" (+08'26")

20 km

(02:14'00")

00:37'24" (+07'31")

Finish

(02:47:09)

日期: 2016-12-31 15:01 - 地點: 台開農場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1966 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

2

05'43"

(11'14")

05'43" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'08")

05'53" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'47"

(23'55")

06'47" (+01'17")

1000 / 4000

5

05'57"

(29'53")

05'57" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 小馬拉松套餐

賽後評分: 暗黑河濱道第三跑，有不同賽道更好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.19 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'44"	00:11'15"
3	05'54"	00:17'09"
4	06'47"	00:23'56"
5	05'57"	00:29'53"
6	05'39"	00:35'32"
7	07'07"	00:42'39"
8	07'19"	00:49'58"
9	06'06"	00:56'04"
10	06'43"	01:02'47"
11	06'02"	01:08'49"
12	06'58"	01:15'47"
13	07'12"	01:22'59"
14	06'28"	01:29'27"
15	07'09"	01:36'36"
16	06'23"	01:42'59"
17	06'33"	01:49'32"
18	10'09"	01:59'41"
19	07'20"	02:07'01"
20	06'59"	02:14'00"
21	08'23"	02:22'23"
22	06'38"	02:29'01"
23	07'32"	02:36'33"
24	07'29"	02:44'02"
24.7	85'05"	03:41'23"

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