21.2 km | 02:02:26 | 05:47/km日期: 2017-01-01 18:37 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1143 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 05'32" / 05'14" / 04'16" / 07'16" / 04'34" / 07'21" / 07'00" / 04'13" / 06'56" / 04'24" / 06'44" / 04'56" / 06'24" / 06'46" / 04'01" / 07'06" / 04'38" / 06'19" / 06'41" / 05'46" / 05'27" / 05'05" /
長間歇：第一次使用TOMTOM的間歇功能，跑前設定熱身2公里，1200公尺*10趟，間休300秒，最後緩跑2公里。
實際跑的情況：第一趟一圈大概配在100秒以內(均速04:10內)，跑完三圈緩跑一圈，大概是休息時間有點長，覺得有點輕鬆，接下來大概都跑在94-96秒(均速03:55-04:00)左右。
跑前預計配速是一圈100秒，三圈共300秒，所以休息時間訂在300秒，不過這速度可能對我來說有點慢，因此心率一直飆沒多高，但因為手錶都設定好了，也沒辦法更改就這樣跑，但是跑到第七趟，手腳就真的很痠了，算是練習半馬後半段不掉速。
熱身+間歇+緩跑，總共跑了一個半馬，可惜TOMTOM沒有辦法看到每一趟實際所花的時間，不過休息時間雖然有點長，但是跑的速度蠻快的，整體來說，我是覺得這比用五分速跑半馬還累很多。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 135~165 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 165~186 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 186~192 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 192~203 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 203~209 | 97.5~100% |
| 最大心率為209 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
301.83 km 
MIzuno WAVE EMPEROR TR 累積 :
341.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'14" | 00:10'46" |
| 3 | 04'16" | 00:15'02" |
| 4 | 07'16" | 00:22'18" |
| 5 | 04'34" | 00:26'52" |
| 6 | 07'21" | 00:34'13" |
| 7 | 07'00" | 00:41'13" |
| 8 | 04'13" | 00:45'26" |
| 9 | 06'56" | 00:52'22" |
| 10 | 04'24" | 00:56'46" |
| 11 | 06'44" | 01:03'30" |
| 12 | 04'56" | 01:08'26" |
| 13 | 06'24" | 01:14'50" |
| 14 | 06'46" | 01:21'36" |
| 15 | 04'01" | 01:25'37" |
| 16 | 07'06" | 01:32'43" |
| 17 | 04'38" | 01:37'21" |
| 18 | 06'19" | 01:43'40" |
| 19 | 06'41" | 01:50'21" |
| 20 | 05'46" | 01:56'07" |
| 21 | 05'27" | 02:01'34" |
| 21.2 | 05'05" | 02:02'25" |
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