陳麥摳 2016/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳麥摳新竹
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84.1 km | 04:17:17 | 19.6 km/h

日期: 2016-12-31 10:17 - 總爬升: 652 m - 地點: 龍潭落羽松+三坑老街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2270 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.21 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 杜金龍和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	-1.5 %
2	15.2	2.0 %
3	16.7	-0.8 %
4	21.1	-0.3 %
5	24.3	1.0 %
6	22.9	1.6 %
7	24.8	-1.1 %
8	27.1	1.1 %
9	26.5	1.2 %
10	17.0	1.7 %
11	12.2	1.2 %
12	16.6	2.6 %
13	22.0	-1.6 %
14	27.3	1.3 %
15	21.8	1.2 %
16	4.0	1.8 %
17	15.3	2.3 %
18	18.2	1.8 %
19	21.8	2.5 %
20	15.5	3.5 %
21	17.4	1.5 %
22	19.3	2.0 %
23	19.8	2.2 %
24	18.0	2.4 %
25	17.6	2.7 %
26	15.5	2.6 %
27	14.8	3.3 %
28	16.5	2.4 %
29	10.0	6.6 %
30	17.8	-7.0 %
31	16.6	-2.4 %
32	0.8	2.0 %
33	12.1	2.0 %
34	9.9	1.8 %
35	16.6	-1.1 %
36	21.1	-1.0 %
37	24.5	-1.9 %
38	2.4	1.3 %
39	17.6	1.5 %
40	20.7	1.0 %
41	19.7	1.0 %
42	22.9	-3.6 %
43	3.2	-2.8 %
44	20.3	-6.4 %
45	2.7	1.2 %
46	5.4	8.2 %
47	12.2	3.4 %
48	10.4	4.1 %
49	16.3	2.9 %
50	21.4	-1.4 %
51	22.2	-0.6 %
52	19.5	-0.4 %
53	4.7	-0.5 %
54	19.1	4.0 %
55	11.8	6.8 %
56	43.9	-6.6 %
57	40.9	-2.7 %
58	44.4	-3.4 %
59	45.6	-1.9 %
60	43.9	-2.1 %
61	43.4	-2.0 %
62	35.6	-0.7 %
63	32.7	-1.3 %
64	42.4	-1.4 %
65	35.3	-4.0 %
66	31.9	-1.6 %
67	32.1	-1.4 %
68	8.6	-1.9 %
69	28.6	-0.9 %
70	31.0	-0.9 %
71	30.5	-0.6 %
72	25.4	2.5 %
73	24.5	-2.0 %
74	21.2	-0.4 %
75	11.0	-0.7 %
76	23.2	-1.1 %
77	19.0	-1.1 %
78	20.0	2.2 %
79	31.6	-0.8 %
80	18.7	1.2 %
81	21.7	-0.8 %
82	25.2	1.0 %
83	16.7	-0.7 %
84	4.1	1.8 %
84.1	21.5	-1.0 %

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