paul 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:49:36 | 06:51/km | 第1馬

2016金門馬拉松賽

官方成績
日期	2016-02-28
成績	04:49:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02" (+04'13")

01:08'54" (+04'38")

10 km

(01:08'54")

00:32'52" (+01'03")

15 km

(01:41'23")

00:32'29" (+00'40")

01:04'18" (+00'02")

20 km

(02:13'12")

00:31'49"

25 km

(02:45'03")

00:31'51" (+00'02")

01:04'16"

30 km

(03:17'28")

00:32'25" (+00'36")

35 km

(03:52'48")

00:35'20" (+03'31")

01:13'45" (+09'29")

40 km

(04:31'13")

00:38'25" (+06'36")

Finish

(04:49:36)

日期: 2016-02-28 07:05 - 總爬升: 323 m - 地點: 金門大學 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2263 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'07"

(08'07")

08'07" (+01'59")

1000 / 1000

07'02"

(15'09")

07'02" (+00'54")

1000 / 2000

07'17"

(22'26")

07'17" (+01'09")

1000 / 3000

06'50"

(29'17")

06'50" (+00'42")

1000 / 4000

06'44"

(36'01")

06'44" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 159.33 km

mizuno Hitogami2 累積 : 773.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

paul, 陳波基和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	07'02"	00:15'09"
3	07'17"	00:22'26"
4	06'51"	00:29'17"
5	06'45"	00:36'02"
6	06'27"	00:42'29"
7	06'34"	00:49'03"
8	06'48"	00:55'51"
9	06'39"	01:02'30"
10	06'24"	01:08'54"
11	06'24"	01:15'18"
12	06'25"	01:21'43"
13	06'34"	01:28'17"
14	06'28"	01:34'45"
15	06'38"	01:41'23"
16	06'11"	01:47'34"
17	06'14"	01:53'48"
18	06'37"	02:00'25"
19	06'28"	02:06'53"
20	06'19"	02:13'12"
21	06'29"	02:19'41"
22	06'09"	02:25'50"
23	06'24"	02:32'14"
24	06'23"	02:38'37"
25	06'26"	02:45'03"
26	06'46"	02:51'49"
27	06'11"	02:58'00"
28	06'49"	03:04'49"
29	06'22"	03:11'11"
30	06'17"	03:17'28"
31	07'19"	03:24'47"
32	06'27"	03:31'14"
33	07'21"	03:38'35"
34	07'31"	03:46'06"
35	06'42"	03:52'48"
36	08'04"	04:00'52"
37	06'40"	04:07'32"
38	10'03"	04:17'35"
39	06'53"	04:24'28"
40	06'45"	04:31'13"
41	06'59"	04:38'12"
42	07'56"	04:46'08"
42.5	06'23"	04:49'11"