蔡志明(瞎跑團) 2016/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

83.3 km | 03:42:41 | 22.5 km/h

日期: 2016-12-26 08:06 - 總爬升: 570 m - 地點: 受天宮+火車站3+1 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 114 - 踏頻: 61 - 卡路里: 2460 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:01'51"

(01:01'51")

21.30 (-7.27)

21901 / 21901

2

17'50"

(01:19'41")

20.93 (-7.64)

6190 / 28091

3

18'33"

(01:38'14")

17.31 (-11.26)

5344 / 33436

4

23'14"

(02:01'28")

13.24 (-15.34)

5114 / 38550

5

21'35"

(02:23'03")

26.67 (-1.90)

9536 / 48087

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

謀說推

·

收集火車站，林內，源泉，二水，田中，受天宮
與老哥兩鐵-2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.39 km

MERIDA 斯特拉400TW

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李穎昇, 蘇令官和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	15.0	49	-1.6 %
2	21.4	60	1.0 %
3	23.4	68	1.0 %
4	21.3	63	-0.2 %
5	19.5	51	1.0 %
6	20.6	54	-0.3 %
7	19.1	55	1.0 %
8	23.1	64	1.8 %
9	21.2	56	2.0 %
10	22.2	62	-2.2 %
11	23.5	67	1.8 %
12	24.8	65	-1.2 %
13	22.8	64	1.5 %
14	23.8	66	1.0 %
15	17.9	59	2.8 %
16	19.9	62	1.7 %
17	24.3	69	1.0 %
18	24.8	69	2.4 %
19	24.7	70	1.0 %
20	22.9	63	1.0 %
21	24.2	68	2.2 %
22	14.8	43	2.2 %
23	20.7	58	2.5 %
24	23.4	67	-1.1 %
25	16.4	55	3.7 %
26	24.7	78	1.8 %
27	25.7	55	-1.5 %
28	23.1	58	2.3 %
29	13.0	31	-2.0 %
30	14.5	28	1.8 %
31	14.2	45	-1.3 %
32	23.5	53	-0.7 %
33	24.3	46	-2.0 %
34	18.8	35	-2.3 %
35	14.6	55	5.4 %
36	13.2	82	6.7 %
37	12.4	73	9.2 %
38	10.9	69	9.5 %
39	13.1	65	3.6 %
40	17.8	58	3.8 %
41	30.8	6	-4.4 %
42	40.0	-4.8 %
43	42.4	-6.4 %
44	48.6	-7.0 %
45	52.2	-8.6 %
46	33.6	14	-5.0 %
47	19.1	44	-3.2 %
48	20.2	37	2.8 %
49	13.6	47	3.2 %
50	14.2	64	-1.9 %
51	22.8	80	3.2 %
52	16.0	62	3.0 %
53	22.8	79	2.2 %
54	23.4	81	1.3 %
55	18.8	77	2.2 %
56	24.7	81	-0.8 %
57	25.7	81	1.9 %
58	26.9	86	1.6 %
59	29.5	89	2.0 %
60	34.3	78	-0.9 %
61	36.4	82	-1.0 %
62	39.6	86	-0.9 %
63	33.6	65	-2.4 %
64	34.0	77	-1.0 %
65	32.4	70	-1.2 %
66	30.0	60	-1.4 %
67	35.3	84	-0.9 %
68	36.0	93	-0.6 %
69	33.3	83	-0.8 %
70	31.6	80	-0.7 %
71	36.4	93	-0.7 %
72	33.6	81	-0.8 %
73	29.8	75	1.0 %
74	29.0	71	-0.4 %
75	27.3	56	1.3 %
76	28.1	73	-0.7 %
77	26.9	62	-0.1 %
78	25.4	61	-0.6 %
79	25.5	57	-0.4 %
80	26.9	67	1.7 %
81	34.6	86	-0.2 %
82	32.7	78	-0.7 %
83	23.7	58	1.7 %
83.3	12.5	58	-13.3 %

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