楊辰星 2016/12/25 訓練日誌

楊辰星高雄
ID 41387

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楊辰星

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:16:18 | 04:39/km | 第10馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:16:18
總名次	37 / 2555
分組名次	12 / 575
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09" (+00'18")

00:44'20" (+00'13")

10 km

(00:44'20")

00:22'11" (+00'20")

15 km

(01:06'11")

00:21'51"

00:44'07"

20 km

(01:28'27")

00:22'16" (+00'25")

25 km

(01:50'46")

00:22'19" (+00'28")

00:46'11" (+02'04")

30 km

(02:14'38")

00:23'52" (+02'01")

35 km

(02:39'23")

00:24'45" (+02'54")

00:50'11" (+06'04")

40 km

(03:04'49")

00:25'26" (+03'35")

Finish

(03:16:18)

日期: 2016-12-25 06:29 - 地點: 萬丹紅豆馬 - 平均心率: 97 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

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第10馬萬丹紅豆馬3:16:18
今天跟ㄚ男、深大、杜哥相約聖誕老公公濕速列車一起配速跑，起跑後波叔也加入濕速列車，一開始狀況不是很好，5k時大腿後側怪怪的，心想不會吧今天該不會提早GG了，稍微的調整跑姿穩定配速，5人小團前半馬配93分，同時舜哥在對面喊話加油，好開心！（很怕舜哥追上來刷卡，半馬過後太陽出來準備開始烤肉，跟到26k時右大腿後側抽了一下，哇勒！要提早收工了嗎⋯⋯放慢速度只能目送ㄚ男、深大跟杜哥遠去，準備又開始跟自己對話，自己不要跟杜哥離太遠咬住、咬住，最後10k5分速回終點能跑進320就好了，最後咬住了杜哥的腳步，然後兩人一起手牽手進終點，好歡樂！
老婆今天跑半馬幸運的撿到分四，我在死亡之組幸運的撿到分12（開勳
#波切島賽後聚餐好讚
#聖誕濕速列車好恐怖

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 第一屆舉辦還有進步的空間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.35 km

亞瑟士虎走4 累積 : 706.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡宗鳴, ricky tseng 和其他 33 人說推

留言

觀看另 6 則留言

楊辰星百信兄，謝謝
阿龍哥，謝謝
阿山哥，謝謝
林大哥，謝謝，靠著意志力撐回終點~
俊瑋哥，謝謝
仁立葛格，一起跑當然好ㄚ，一起便牆!!!

2016-12-28 19:48 ·

1 個人推

張阿元太強了恭喜

2016-12-29 09:06 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'20"	00:08'49"
3	04'30"	00:13'19"
4	04'28"	00:17'47"
5	04'22"	00:22'09"
6	04'22"	00:26'31"
7	04'24"	00:30'55"
8	04'34"	00:35'29"
9	04'32"	00:40'01"
10	04'19"	00:44'20"
11	04'26"	00:48'46"
12	04'21"	00:53'07"
13	04'22"	00:57'29"
14	04'22"	01:01'51"
15	04'20"	01:06'11"
16	04'22"	01:10'33"
17	04'29"	01:15'02"
18	04'26"	01:19'28"
19	04'29"	01:23'57"
20	04'30"	01:28'27"
21	04'30"	01:32'57"
22	04'28"	01:37'25"
23	04'24"	01:41'49"
24	04'30"	01:46'19"
25	04'27"	01:50'46"
26	04'37"	01:55'23"
27	04'51"	02:00'14"
28	04'46"	02:05'00"
29	04'50"	02:09'50"
30	04'48"	02:14'38"
31	04'42"	02:19'20"
32	05'05"	02:24'25"
33	04'50"	02:29'15"
34	05'02"	02:34'17"
35	05'06"	02:39'23"
36	05'04"	02:44'27"
37	04'59"	02:49'26"
38	05'07"	02:54'33"
39	05'07"	02:59'40"
40	05'09"	03:04'49"
41	05'12"	03:10'01"
42	05'02"	03:15'03"
42.3	04'23"	03:16'19"