林淦鈿（淦哥） 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

林淦鈿（淦哥）台中
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林淦鈿（淦哥）

23.0 km | 01:50:47 | 04:49/km | 第34半馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	01:50:47
總名次	53 / 1757
分組名次	16 / 344
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:44'29"

10 km

(00:44'29")

00:22'33" (+00'37")

15 km

(01:07'55")

00:23'26" (+01'30")

00:48'02" (+03'33")

20 km

(01:32'31")

00:24'36" (+02'40")

Finish

(01:50:47)

日期: 2016-12-25 07:00 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1097 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'31")

04'15"

1000 / 2000

3

04'16"

(12'48")

04'16" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'17")

04'28" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'38"

(21'55")

04'38" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 拼一下個人年度PB吧...

賽後評分: 期待半年的賽事,難得第一屆就辦的如此用心... 明年一定要再參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.68 km

adidas-橘 boots 累積 : 627.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Tommy Hsieh, Ken_Lin 和其他 38 人說推

·

觀看另 2 則留言

erocin 聖誕節快樂，運動順心！

2016-12-25 22:22 ·

1 個人推

林淦鈿（淦哥）謝謝大家...
祝大家假期愉快...

2016-12-26 09:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'15"	00:08'32"
3	04'17"	00:12'49"
4	04'28"	00:17'17"
5	04'39"	00:21'56"
6	04'28"	00:26'24"
7	04'25"	00:30'49"
8	04'34"	00:35'23"
9	04'26"	00:39'49"
10	04'40"	00:44'29"
11	04'35"	00:49'04"
12	04'40"	00:53'44"
13	04'41"	00:58'25"
14	04'43"	01:03'08"
15	04'47"	01:07'55"
16	04'39"	01:12'34"
17	04'53"	01:17'27"
18	04'52"	01:22'19"
19	04'58"	01:27'17"
20	05'14"	01:32'31"
21	05'12"	01:37'43"
22	05'24"	01:43'07"
23	05'37"	01:48'44"
23.4	05'15"	01:50'51"

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