澤承 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

澤承台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:31:18 | 04:19/km | 第2半馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	01:31:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19"

00:42'48"

10 km

(00:42'48")

00:21'29" (+00'10")

15 km

(01:04'09")

00:21'21" (+00'02")

00:44'06" (+01'18")

20 km

(01:26'54")

00:22'45" (+01'26")

Finish

(01:31:18)

日期: 2016-12-25 06:09 - 總爬升: 213 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 1950 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

2

04'09"

(08'09")

04'09" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'19")

04'09" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'21"

(16'40")

04'21" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'31"

(21'12")

04'31" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

澤承

·

賽前宣言: 跑了就對

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.22 km

亞瑟仕虎走4 型號累積 : 3627.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

yencw, 於菌頡和其他 8 人說推

·

yencw 神人

2016-12-27 09:33 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'10"	00:08'17"
3	04'10"	00:12'27"
4	04'21"	00:16'48"
5	04'31"	00:21'19"
6	04'26"	00:25'45"
7	04'23"	00:30'08"
8	04'17"	00:34'25"
9	04'13"	00:38'38"
10	04'10"	00:42'48"
11	04'13"	00:47'01"
12	04'08"	00:51'09"
13	04'10"	00:55'19"
14	04'24"	00:59'43"
15	04'26"	01:04'09"
16	04'30"	01:08'39"
17	04'29"	01:13'08"
18	04'35"	01:17'43"
19	04'37"	01:22'20"
20	04'34"	01:26'54"
21	04'17"	01:31'11"
21.1	03'38"	01:31'26"

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