louis Yu 2016/12/25 訓練日誌

louis Yu 嘉義
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louis Yu

6.5 km | 01:06:53 | 10:17/km

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	01:06:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:17/km

日期: 2016-12-25 06:45 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 114 - 卡路里: 375 Cal - 總步數: 7187 - 平均步頻: 107 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'13"

(10'13")

10'08" (+00'53")

1007 / 1007

107 / 91

09'52"

(20'05")

09'50" (+00'35")

1001 / 2009

121 / 83

09'31"

(29'36")

09'29" (+00'14")

1001 / 3011

123 / 85

12'13"

(41'49")

12'07" (+02'52")

1007 / 4018

85 / 96

09'45"

(51'34")

09'43" (+00'28")

1002 / 5020

105 / 97

展開計圈分析

嘉義

louis Yu

留言

週五的衝刺練跑拉傷右大腿，跑不動ㄚ!!導致今天的護牙盃跑向南故宮馬拉松，只能快走6.5公里，棄賽了！回去好好養傷囉！

賽前宣言: 來去故宮南院跑跑!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.82 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 3190.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

🐷照敏🐷, 熊慢跑和其他 42 人說推

留言

觀看另 12 則留言

louis Yu 謝謝大家的關心與祝福!!目前只能做好R.I.C.E!!下週再來恢復跑囉！

2016-12-27 20:24 ·

畯（準仔） louis329 Yu哥：請安問好！恭喜破PB……
運動愉快！外頭細雨紛飛……冷風栩栩！
多加外套保暖身體粉重要喔！
好好靜養身體，蓄勢待發……
2016年粉愉快有你在MW世界裡加油、打氣！
2017年再一起加油！打氣呦！

2016-12-28 23:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'13"	00:10'13"
2	09'52"	00:20'05"
3	09'31"	00:29'36"
4	11'59"	00:41'35"
5	09'51"	00:51'26"
6	09'17"	01:00'43"
6.6	11'03"	01:06'53"