許進成 2016/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

許進成澎湖
ID 63443

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3.0 km | 00:17:16 | 05:41/km

日期: 2016-12-22 14:42 - 地點: 重光海堤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 163 Cal - 總步數: 3102 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 91

Pace: 05'30" / 05'46" / 05'50" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'30"

(05'30")

05'29"

1001 / 1001

179 / 101

2

05'46"

(11'16")

05'45" (+00'16")

1001 / 2003

180 / 96

3

05'50"

(17'06")

05'49" (+00'20")

1002 / 3005

179 / 95

4

00'10"

(17'16")

05'27"

30 / 3035

144 / 127

腰痛提早休息

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.14 km

亞瑟士 TJR440 累積 : 648.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️, 黃國棟和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'46"	00:11'16"
3	05'50"	00:17'06"
3.0	05'27"	00:17'16"

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