劉建明 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

劉建明高雄
ID 896

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6 H | 46.1 km | 07:48/km | 第54馬

高雄大學12小時超級馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	46.14 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

日期: 2016-12-18 06:00 - 平均心率: 86 - 卡路里: 3684 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 66%

今天跑了5小時53分鐘，剩下的時間來不及跑一圈，收工(後半比前半多一個小時，吃喝太多，休息太久...愉快)

賽前宣言: 參加同學辦理賽事...跑個全馬就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.83 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳信安, Jienchang 和其他 26 人說推

·

品衡(慢慢蛇) 讚啦！

2016-12-18 20:40 ·

1 個人推

Jienchang 恭喜完賽!!

2016-12-20 14:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'42"	00:13'57"
3	06'29"	00:20'26"
4	06'50"	00:27'16"
5	05'47"	00:33'03"
6	06'24"	00:39'27"
7	06'26"	00:45'53"
8	06'01"	00:51'54"
9	06'05"	00:57'59"
10	06'01"	01:04'00"
11	05'42"	01:09'42"
12	05'47"	01:15'29"
13	05'51"	01:21'20"
14	05'42"	01:27'02"
15	08'13"	01:35'15"
16	05'32"	01:40'47"
17	05'27"	01:46'14"
18	05'29"	01:51'43"
19	05'36"	01:57'19"
20	05'28"	02:02'47"
21	05'13"	02:08'00"
22	11'32"	02:19'32"
23	06'19"	02:25'51"
24	06'04"	02:31'55"
25	13'11"	02:45'06"
26	06'10"	02:51'16"
27	06'21"	02:57'37"
28	06'21"	03:03'58"
29	09'49"	03:13'47"
30	06'04"	03:19'51"
31	06'32"	03:26'23"
32	06'04"	03:32'27"
33	11'56"	03:44'23"
34	06'04"	03:50'27"
35	06'07"	03:56'34"
36	12'57"	04:09'31"
37	07'24"	04:16'55"
38	08'54"	04:25'49"
39	08'38"	04:34'27"
40	16'20"	04:50'47"
41	09'36"	05:00'23"
42	10'57"	05:11'20"
43	14'06"	05:25'26"
44	07'20"	05:32'46"
45	07'20"	05:40'06"
46	08'33"	05:48'39"
46.1	31'27"	05:53'07"

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