sylvia 2016/12/18 訓練日誌

sylvia 新北市
ID 16791

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sylvia

半馬 | 02:00:37 | 05:43/km | 第9半馬

美津濃半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:00:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+02'21")

00:57'57" (+01'48")

10 km

(00:57'57")

00:28'30" (+01'24")

15 km

(01:25'03")

00:27'06"

00:56'09"

20 km

(01:54'06")

00:29'03" (+01'57")

Finish

(02:00:37)

日期: 2016-12-18 07:46 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1070 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'16")

1000 / 1000

05'26"

(11'44")

05'26" (+00'25")

1000 / 2000

05'31"

(17'15")

05'31" (+00'30")

1000 / 3000

05'59"

(23'15")

05'59" (+00'58")

1000 / 4000

06'12"

(29'27")

06'12" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

久未參賽，跑得辛苦，最後4K真是漫漫長路。。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.93 km

ASICS tarther 累積 : 251.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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留言

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Joseph 恭喜恭喜

2016-12-18 23:24 ·

3 個人推

sylvia 多謝各位，跑得不好才有進步的空間嘛! 途兄: 好眼力，人多到爆炸.....不過，下次還是專心跑步啦! ^^

2016-12-19 13:10 ·


	目標心跳區間: 87~ 113

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'27"	00:11'44"
3	05'32"	00:17'16"
4	05'59"	00:23'15"
5	06'12"	00:29'27"
6	05'39"	00:35'06"
7	05'02"	00:40'08"
8	05'12"	00:45'20"
9	06'21"	00:51'41"
10	06'16"	00:57'57"
11	05'38"	01:03'35"
12	05'37"	01:09'12"
13	05'03"	01:14'15"
14	05'18"	01:19'33"
15	05'30"	01:25'03"
16	06'03"	01:31'06"
17	05'34"	01:36'40"
18	05'46"	01:42'26"
19	05'42"	01:48'08"
20	05'58"	01:54'06"
21	05'32"	01:59'38"
21.3	05'25"	02:01'01"