david.So 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

david.So 香港
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恭喜破PB

全馬 | 04:13:47 | 06:00/km | 第2馬

皇者之戰馬拉松2016

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:13:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+02'03")

00:54'53" (+01'59")

10 km

(00:54'53")

00:26'40" (+00'30")

15 km

(01:21'03")

00:26'10"

00:52'54"

20 km

(01:47'47")

00:26'44" (+00'34")

25 km

(02:16'40")

00:28'53" (+02'43")

01:00'03" (+07'09")

30 km

(02:47'50")

00:31'10" (+05'00")

35 km

(03:23'10")

00:35'20" (+09'10")

01:11'26" (+18'32")

40 km

(03:59'16")

00:36'06" (+09'56")

Finish

(04:13:47)

日期: 2016-12-18 06:33 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+02'06")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'04")

05'59" (+02'00")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'45")

05'40" (+01'41")

1000 / 3000

4

05'18"

(23'03")

05'18" (+01'19")

1000 / 4000

5

05'09"

(28'12")

05'09" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.36 km

Adidas Adiosboost型號累積 : 624.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Lawrence Hui, Clovia Tseung 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'59"	00:12'05"
3	05'40"	00:17'45"
4	05'18"	00:23'03"
5	05'10"	00:28'13"
6	06'20"	00:34'33"
7	05'33"	00:40'06"
8	06'00"	00:46'06"
9	04'00"	00:50'06"
10	04'47"	00:54'53"
11	05'18"	01:00'11"
12	04'57"	01:05'08"
13	05'20"	01:10'28"
14	05'12"	01:15'40"
15	05'23"	01:21'03"
16	05'09"	01:26'12"
17	05'18"	01:31'30"
18	05'23"	01:36'53"
19	05'28"	01:42'21"
20	05'26"	01:47'47"
21	05'51"	01:53'38"
22	05'36"	01:59'14"
23	05'44"	02:04'58"
24	05'42"	02:10'40"
25	06'00"	02:16'40"
26	05'53"	02:22'33"
27	05'58"	02:28'31"
28	06'01"	02:34'32"
29	06'26"	02:40'58"
30	06'52"	02:47'50"
31	06'33"	02:54'23"
32	06'56"	03:01'19"
33	07'19"	03:08'38"
34	06'56"	03:15'34"
35	07'36"	03:23'10"
36	07'11"	03:30'21"
37	07'16"	03:37'37"
38	07'19"	03:44'56"
39	07'21"	03:52'17"
40	06'59"	03:59'16"
41	06'16"	04:05'32"
42	05'56"	04:11'28"
42.4	05'30"	04:13'47"

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