Vernon Ng 2016/12/18 訓練日誌

Vernon Ng 香港
ID 290113

5 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Vernon Ng

30.0 km | 03:06:57 | 06:13/km | 第6半馬

聯合航空關島30K挑戰賽暨第十七屆石崗10K賽

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:06:57
總名次	149 / 363
分組名次	46 / 70
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+05'37")

00:59'33" (+00'29")

10 km

(00:59'33")

00:28'11" (+02'26")

15 km

(01:25'18")

00:25'45"

00:59'04"

20 km

(01:58'37")

00:33'19" (+07'34")

25 km

(02:31'49")

00:33'12" (+07'27")

01:07'42" (+08'38")

30 km

(03:06'19")

00:34'30" (+08'45")

Finish

(03:06:57)

日期: 2016-12-18 09:00 - 總爬升: 734 m - 地點: 石崗30k - 平均心率: 171 - 卡路里: 1998 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'01")

1000 / 1000

05'03"

(09'57")

05'03" (+00'11")

1000 / 2000

05'23"

(15'20")

05'23" (+00'31")

1000 / 3000

05'15"

(20'36")

05'15" (+00'23")

1000 / 4000

06'14"

(26'51")

06'14" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Complete by 200min

賽後評分: 賽道上落多，比較吃力
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.79 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 : 501.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Clovia Tseung, 悠跑andy 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	17'12"	00:22'06"
3	00'01"	00:22'07"
4	01'20"	00:23'27"
5	07'55"	00:31'22"
6	03'41"	00:35'03"
7	06'12"	00:41'15"
8	05'37"	00:46'52"
9	05'55"	00:52'47"
10	06'46"	00:59'33"
11	05'23"	01:04'56"
12	05'39"	01:10'35"
13	04'58"	01:15'33"
14	04'52"	01:20'25"
15	04'53"	01:25'18"
16	07'20"	01:32'38"
17	06'55"	01:39'33"
18	07'41"	01:47'14"
19	05'42"	01:52'56"
20	05'41"	01:58'37"
21	06'07"	02:04'44"
22	06'08"	02:10'52"
23	06'23"	02:17'15"
24	05'49"	02:23'04"
25	08'45"	02:31'49"
26	06'50"	02:38'39"
27	08'04"	02:46'43"
28	06'00"	02:52'43"
29	07'14"	02:59'57"
30	06'22"	03:06'19"
30.0	06'09"	03:06'21"