DinTak Li 2016/12/18 訓練日誌

DinTak Li 台南
ID 192229

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DinTak Li

半馬 | 02:53:34 | 08:13/km | 第16半馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:53:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05"

01:05'34"

10 km

(01:05'34")

00:34'29" (+03'24")

15 km

(01:44'26")

00:38'52" (+07'47")

01:37'22" (+31'48")

20 km

(02:42'56")

00:58'30" (+27'25")

Finish

(02:53:34)

日期: 2016-12-18 06:15 - 總爬升: 106 m - 地點: 台南市 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1132 Cal - 總步數: 22603 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'34"

(07'34")

07'31" (+01'56")

1006 / 1006

145 / 91

06'18"

(13'52")

06'16" (+00'41")

1005 / 2011

167 / 95

06'02"

(19'54")

06'01" (+00'26")

1000 / 3012

166 / 99

05'38"

(25'32")

05'35"

1008 / 4020

173 / 103

05'37"

(31'09")

05'36" (+00'01")

1002 / 5022

170 / 104

展開計圈分析

台南

DinTak Li

留言

空氣溫度不錯~陪跑成功

賽前宣言: 陪跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.27 km

Hoka one one Clifton 2 累積 : 969.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Liang, 劉大村和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'04"	00:13'33"
3	06'17"	00:19'50"
4	05'35"	00:25'25"
5	05'40"	00:31'05"
6	06'20"	00:37'25"
7	06'40"	00:44'05"
8	06'26"	00:50'31"
9	06'15"	00:56'46"
10	08'48"	01:05'34"
11	06'40"	01:12'14"
12	07'03"	01:19'17"
13	09'03"	01:28'20"
14	06'26"	01:34'46"
15	09'40"	01:44'26"
16	12'55"	01:57'21"
17	10'07"	02:07'28"
18	08'38"	02:16'06"
19	15'41"	02:31'47"
20	11'09"	02:42'56"
21	10'20"	02:53'16"
21.0	-17'-55"	02:53'50"