belugalau 一鳴 2016/12/18 訓練日誌

belugalau 一鳴香港
ID 7558

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belugalau 一鳴

恭喜破PB

半馬 | 01:44:32 | 04:57/km | 第7半馬

美津濃半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:44:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+02'25")

00:50'33" (+02'41")

10 km

(00:50'33")

00:24'46" (+01'24")

15 km

(01:13'55")

00:23'22"

00:47'52"

20 km

(01:38'25")

00:24'30" (+01'08")

Finish

(01:44:32)

日期: 2016-12-18 07:45 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1053 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+01'19")

1000 / 1000

04'41"

(10'04")

04'41" (+00'37")

1000 / 2000

04'41"

(14'46")

04'41" (+00'37")

1000 / 3000

05'26"

(20'13")

05'26" (+01'22")

1000 / 4000

05'33"

(25'46")

05'33" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

belugalau 一鳴

留言

美津濃半馬
成績：1:44:32 啱啱有銅獎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.58 km

美津濃皇速賽鞋累積 : 943.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Carol Kwok, choileung 和其他 16 人說推

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觀看另 3 則留言

choileung 一鳴改咗跑法進步多了！渣馬sub4無難度！

2016-12-19 07:05 ·

belugalau 一鳴財哥、係呀、姿勢跑好有幫助呀

2016-12-20 20:31 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'41"	00:10'05"
3	04'41"	00:14'46"
4	05'27"	00:20'13"
5	05'34"	00:25'47"
6	04'34"	00:30'21"
7	04'04"	00:34'25"
8	04'40"	00:39'05"
9	06'05"	00:45'10"
10	05'23"	00:50'33"
11	04'49"	00:55'22"
12	04'50"	01:00'12"
13	04'17"	01:04'29"
14	04'33"	01:09'02"
15	04'53"	01:13'55"
16	05'08"	01:19'03"
17	04'28"	01:23'31"
18	05'03"	01:28'34"
19	05'02"	01:33'36"
20	04'49"	01:38'25"
21	04'55"	01:43'20"
21.3	04'30"	01:44'36"