LoFai 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

LoFai 香港
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恭喜破PB

半馬 | 01:52:18 | 05:19/km | 第3半馬

美津濃半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:52:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+02'07")

00:54'06" (+02'04")

10 km

(00:54'06")

00:26'58" (+01'57")

15 km

(01:19'07")

00:25'01"

00:52'02"

20 km

(01:46'08")

00:27'01" (+02'00")

Finish

(01:52:18)

日期: 2016-12-18 07:47 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1078 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'24")

1000 / 1000

2

04'54"

(11'05")

04'54" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'46"

(15'51")

04'46"

1000 / 3000

4

05'28"

(21'20")

05'28" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'47"

(27'08")

05'47" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望兩個鐘內完成！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.44 km

adidas glide boost 累積 : 822.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy, Clovia Tseung 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	04'54"	00:11'05"
3	04'47"	00:15'52"
4	05'28"	00:21'20"
5	05'48"	00:27'08"
6	05'21"	00:32'29"
7	04'49"	00:37'18"
8	05'02"	00:42'20"
9	05'51"	00:48'11"
10	05'55"	00:54'06"
11	05'05"	00:59'11"
12	05'06"	01:04'17"
13	04'50"	01:09'07"
14	04'59"	01:14'06"
15	05'01"	01:19'07"
16	05'28"	01:24'35"
17	05'08"	01:29'43"
18	05'17"	01:35'00"
19	05'25"	01:40'25"
20	05'43"	01:46'08"
21	05'16"	01:51'24"
21.2	05'18"	01:52'18"

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