Chun Wai Kwok 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Chun Wai Kwok 香港
ID 283930

14 位追隨者

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:30:50 | 04:18/km | 第1半馬

美津濃半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:30:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00" (+02'24")

00:44'39" (+02'42")

10 km

(00:44'39")

00:21'39" (+01'03")

15 km

(01:05'15")

00:20'36"

00:41'57"

20 km

(01:26'36")

00:21'21" (+00'45")

Finish

(01:30:50)

日期: 2016-12-18 07:45 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+01'13")

1000 / 1000

2

04'11"

(09'02")

04'11" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'18"

(13'20")

04'18" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'54"

(18'14")

04'54" (+01'16")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'00")

04'46" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: -

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.60 km

asics Lyteracer RS4 累積 : 262.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Clovia Tseung, NamLi 和其他 8 人說推

·

Esther 好快呀！！！！

2016-12-18 09:52 ·

2 個人推

Roger Lee 好利害！

2016-12-18 14:40 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'11"	00:09'02"
3	04'18"	00:13'20"
4	04'54"	00:18'14"
5	04'46"	00:23'00"
6	04'08"	00:27'08"
7	03'38"	00:30'46"
8	04'10"	00:34'56"
9	05'02"	00:39'58"
10	04'41"	00:44'39"
11	04'09"	00:48'48"
12	04'11"	00:52'59"
13	03'50"	00:56'49"
14	04'08"	01:00'57"
15	04'18"	01:05'15"
16	04'28"	01:09'43"
17	04'13"	01:13'56"
18	04'11"	01:18'07"
19	04'13"	01:22'20"
20	04'16"	01:26'36"
21	04'05"	01:30'41"
21.0	03'12"	01:30'50"

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