Wang Ryan(歸仁夜跑&台南操7) 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Wang Ryan(歸仁夜跑&台南操7) 台南
ID 191760

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Wang Ryan(歸仁夜跑&台南操7)

恭喜破PB

半馬 | 01:53:46 | 05:23/km | 第12半馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:53:46
總名次	154 / 926
分組名次	43 / 261
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36"

00:53'58"

10 km

(00:53'58")

00:27'22" (+00'46")

15 km

(01:21'40")

00:27'42" (+01'06")

00:55'18" (+01'20")

20 km

(01:49'16")

00:27'36" (+01'00")

Finish

(01:53:46)

日期: 2016-12-18 06:15 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1634 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

2

05'16"

(10'27")

05'16" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'46")

05'18" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'10")

05'23" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'25"

(26'35")

05'25" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Wang Ryan(歸仁夜跑&台南操7)

·

賽前宣言: 破 PB好賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.11 km

Saucony Fastwitch 7 累積 : 748.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Wang Xiang Hong, Liang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'17"	00:10'28"
3	05'19"	00:15'47"
4	05'23"	00:21'10"
5	05'26"	00:26'36"
6	05'31"	00:32'07"
7	05'29"	00:37'36"
8	05'32"	00:43'08"
9	05'28"	00:48'36"
10	05'22"	00:53'58"
11	05'32"	00:59'30"
12	05'29"	01:04'59"
13	05'31"	01:10'30"
14	05'33"	01:16'03"
15	05'37"	01:21'40"
16	05'46"	01:27'26"
17	05'32"	01:32'58"
18	05'26"	01:38'24"
19	05'27"	01:43'51"
20	05'25"	01:49'16"
20.9	05'01"	01:53'51"

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