洪志銘 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

11.0 km | 01:18:50 | 07:10/km

2016 OPEN! RUN氣球路跑

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:18:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

日期: 2016-12-18 07:41 - 平均心率: 173 - 卡路里: 799 Cal - 總步數: 13875 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'59"

(06'59")

06'56" (+00'10")

1004 / 1004

157 / 91

2

06'48"

(13'47")

06'47" (+00'01")

1002 / 2007

181 / 81

3

06'53"

(20'40")

06'50" (+00'04")

1006 / 3013

182 / 79

4

06'57"

(27'37")

06'53" (+00'07")

1009 / 4022

181 / 79

5

06'55"

(34'32")

06'53" (+00'07")

1004 / 5027

178 / 81

展開計圈分析

高雄

洪志銘

·

賽前宣言: 持續往前跑

賽後評分: 交管比較不盡如人意，其餘都很開心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 38.12 km

Hyper Racer 極速奔馳者 HEROES-藍累積 : 280.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吳承德, Hui Jane Tsai 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'48"	00:13'47"
3	06'53"	00:20'40"
4	06'53"	00:27'33"
5	06'59"	00:34'32"
6	07'05"	00:41'37"
7	06'46"	00:48'23"
8	07'16"	00:55'39"
9	07'21"	01:03'00"
10	06'58"	01:09'58"
11	07'14"	01:17'12"
11.3	06'25"	01:18'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km