半馬 | 01:47:49 | 05:06/km | 第33半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-12-18 |
| 成績 | 01:47:49 |
| 總名次 | 588 / 13735 |
| 分組名次 | 533 / 9238 |
| 平均速度 | 05:06/km |
RoyChang
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'00" | 00:48'45" |
| 00:24'45" (+00'45") |
| 00:26'07" (+02'07") | 00:53'39" (+04'54") |
| 00:27'32" (+03'32") |
|
日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 615 m - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" (+00'20") | 500 / 500 |
| 2 | | 04'58" (+00'35") | 500 / 1000 |
| 3 | | 04'45" (+00'22") | 500 / 1500 |
| 4 | | 04'46" (+00'23") | 500 / 2000 |
| 5 | | 05'01" (+00'38") | 500 / 2500 |
| 6 | | 04'23" | 500 / 3000 |
| 7 | | 05'00" (+00'37") | 500 / 3500 |
| 8 | | 04'29" (+00'06") | 500 / 4000 |
| 9 | | 04'55" (+00'32") | 500 / 4500 |
| 10 | | 04'55" (+00'32") | 500 / 5000 |
| 11 | | 05'01" (+00'38") | 500 / 5500 |
| 12 | | 04'39" (+00'16") | 500 / 6000 |
| 13 | | 04'42" (+00'19") | 500 / 6500 |
| 14 | | 04'55" (+00'32") | 500 / 7000 |
| 15 | | 05'09" (+00'46") | 500 / 7500 |
| 16 | | 04'56" (+00'33") | 500 / 8000 |
| 17 | | 04'59" (+00'36") | 500 / 8500 |
| 18 | | 04'57" (+00'34") | 500 / 9000 |
| 19 | | 05'03" (+00'40") | 500 / 9500 |
| 20 | | 05'04" (+00'41") | 500 / 10000 |
| 21 | | 05'14" (+00'51") | 500 / 10500 |
| 22 | | 05'02" (+00'39") | 500 / 11000 |
| 23 | | 05'10" (+00'47") | 500 / 11500 |
| 24 | | 05'13" (+00'50") | 500 / 12000 |
| 25 | | 05'21" (+00'58") | 500 / 12500 |
| 26 | | 05'12" (+00'49") | 500 / 13000 |
| 27 | | 05'04" (+00'41") | 500 / 13500 |
| 28 | | 05'14" (+00'51") | 500 / 14000 |
| 29 | | 05'18" (+00'55") | 500 / 14500 |
| 30 | | 05'22" (+00'59") | 500 / 15000 |
| 31 | | 05'12" (+00'49") | 500 / 15500 |
| 32 | | 05'50" (+01'27") | 500 / 16000 |
| 33 | | 05'15" (+00'52") | 500 / 16500 |
| 34 | | 05'18" (+00'55") | 500 / 17000 |
| 35 | | 05'27" (+01'04") | 500 / 17500 |
| 36 | | 05'12" (+00'49") | 500 / 18000 |
| 37 | | 05'34" (+01'11") | 500 / 18500 |
| 38 | | 05'04" (+00'41") | 500 / 19000 |
| 39 | | 05'36" (+01'13") | 500 / 19500 |
| 40 | | 05'49" (+01'26") | 500 / 20000 |
| 41 | | 05'59" (+01'36") | 500 / 20500 |
| 42 | | 04'56" (+00'33") | 500 / 21000 |
| 43 | | 03'41" | 103 / 21103 |
歷經關山馬 清水馬 國道馬 美津濃接力以後
明明有準備卻沒有跑出自己覺得該跑的水準
我的信心其實被打擊的差不多了
我有練啊!為什麼還是一樣在原地打轉
冬山河超馬之後才領悟到
如同身旁的人告訴我一樣
我自己太急想太多了
於是冬山河我享受了一場超馬的盛宴
終於 來到今年最後一場賽事 台北馬半馬
為什麼當初會選半馬
其實就只是因為它可能是末代半馬而已
當初完全沒想到後面自己的信心會跌落谷底
冬山河之後 我重新開始 把目標放在明年的高雄馬
好在這場台北馬只是半馬 並不影響我的重新調整
冬山河之後的日子 就慢慢來
去思考當初跑步的初衷 找回跑步的樂趣
一個人跑的時候 開始又戴起耳機
去享受整個過程 累了就休 輕鬆的跑
跑步變得純粹 變成一種舒緩
我知道 我並不是運動健將 運動神經也不發達
不過 只要有那份心就好 喜愛運動的心
不再執著跑多快 跑多遠 放鬆心情去跑
慢慢的累積自己的能量 期待能好好的釋放
冬山河之後先休息了一週
隔週先慢慢恢復 再進入正常的跑量
所以台北馬這週 其實狀況不錯
練跑時不經意會有超速的狀況發生
我知道 目前來到一個高峰了
也許 台北半馬當天 可以再把半馬成績推進一些
起跑前就決定跟著寶琳跑五分速 看看自己能跑多遠放掉
每站都要進去喝水喝運動飲料 身上帶了一包能量包備用
當里程數過了1/2以後 感覺體力速度並沒有掉太多
不過不知道甚麼時候會遇到撞牆 還是把速度放慢一點
而且後面有高架跟地下道的大魔王等著我
保留體力才是上策
16K看了手表大概80分左右 還有5公里
只要保持6分速內就可以完成我破PB的目標
很好 那應該可以 就輕鬆跑吧
來到高架橋上忽然想起四年前的自己
當時是第四次跑台北半馬 每次來到這裡(2008-2012)
我都已經成了身體疲憊心理間熬的步兵
現在我可以輕鬆的跑過去
那不是就很滿足了嗎?
進入地下道裡面 也是輕鬆的跑過去
不再是邊幹譙邊走 這不是成長了嗎?
現在的我 快樂的跑完全程
這才是我要的
輕鬆開心的進入終點
輕鬆的轉身向賽道深深的一鞠躬
破了PB其實不是最喜悅的
而是那個全程輕鬆跑完的感受
這才是我要的跑步人生啊!
賽前宣言: 好久沒跑台北馬了~聽說是台北馬末代半馬~那就來跑一趟吧
賽後評分: 台北馬的末代半馬~整體來說真的有進步~希望明年能更好!
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
158.52 km 
ASICS 虎走3 TARTHERZEAL 3 累積 :
1570.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 04'46" | 00:09'37" |
| 3 | 04'43" | 00:14'20" |
| 4 | 04'45" | 00:19'05" |
| 5 | 04'55" | 00:24'00" |
| 6 | 04'51" | 00:28'51" |
| 7 | 04'48" | 00:33'39" |
| 8 | 05'04" | 00:38'43" |
| 9 | 04'58" | 00:43'41" |
| 10 | 05'04" | 00:48'45" |
| 11 | 05'08" | 00:53'53" |
| 12 | 05'12" | 00:59'05" |
| 13 | 05'17" | 01:04'22" |
| 14 | 05'09" | 01:09'31" |
| 15 | 05'21" | 01:14'52" |
| 16 | 05'39" | 01:20'31" |
| 17 | 05'09" | 01:25'40" |
| 18 | 05'20" | 01:31'00" |
| 19 | 05'19" | 01:36'19" |
| 20 | 06'05" | 01:42'24" |
| 21 | 05'06" | 01:47'30" |
| 21.1 | 03'42" | 01:47'53" |
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