witty 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜破PB

半馬 | 02:05:21 | 05:56/km | 第3半馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:05:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+00'21")

00:59'13"

10 km

(00:59'13")

00:29'38" (+00'24")

15 km

(01:28'27")

00:29'14"

01:00'28" (+01'15")

20 km

(01:59'41")

00:31'14" (+02'00")

Finish

(02:05:21)

日期: 2016-12-18 06:16 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1090 Cal - 總步數: 16529 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'23"

(06'23")

06'20" (+00'56")

1007 / 1007

155 / 101

2

05'56"

(12'19")

05'55" (+00'31")

1001 / 2009

122 / 137

3

06'15"

(18'34")

06'13" (+00'49")

1002 / 3012

118 / 135

4

05'36"

(24'10")

05'32" (+00'08")

1009 / 4021

117 / 153

5

05'25"

(29'35")

05'24"

1002 / 5023

119 / 155

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 94.11 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Chan-Yun Yang 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'56"	00:12'19"
3	06'15"	00:18'34"
4	05'33"	00:24'07"
5	05'28"	00:29'35"
6	05'57"	00:35'32"
7	05'42"	00:41'14"
8	05'42"	00:46'56"
9	06'01"	00:52'57"
10	06'16"	00:59'13"
11	05'52"	01:05'05"
12	05'47"	01:10'52"
13	06'07"	01:16'59"
14	05'37"	01:22'36"
15	05'51"	01:28'27"
16	06'22"	01:34'49"
17	05'49"	01:40'38"
18	06'12"	01:46'50"
19	06'52"	01:53'42"
20	05'59"	01:59'41"
21.0	05'50"	02:05'21"

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