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    劉育朱 高雄
    ID 254940
    403 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    劉育朱
    01:40:10
    日期: 2016-12-15 19:19 - 卡路里: 606 Cal
    高雄
    劉育朱
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    劉育朱
    Andy Tsang 說推
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    核心課程

    12/15 課表大補帖
    一、暖身運動
    呼吸調整》側傾》坐姿扭轉》全身關節開展》

    二、主運動

    彈力帶肌群訓練
    1.站姿斜舉
    2.挺舉
    3.飛機式
    4.鳥狗式
    5.十字交叉
    6.仰臥開扇

    梯繩訓練：
    1.單格雙步跑
    2單格內外雙部跑
    3單格側向分腿跨步
    4甩鞭
    5電鋸
    6跳房子

    三、緩和運動
    用想像方式完成

    Android 手動上傳 | 7 years ago
    黃建煌, Liu 和其他 182 人說推
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    觀看另 30 則留言
    阿益 育朱晚安，今天沒跑做點別的也不錯。
    2016-12-15 23:01 ·
     2 個人推
    開心跑的田中一步狼 師父賀
    核心超過吉霸分，不會爆炸嗎？
    2016-12-15 23:05 ·
     2 個人推
    張慶忠 晚安~天氣冷運動愉快!
    2016-12-15 23:21 ·
     2 個人推
    briant2266 哇，好厲害，好專業
    2016-12-16 00:08 ·
     2 個人推
    吳文献 育朱妹，早安
    固定週四上課，核心運動，將來可以成為職業高手。^_^
    2016-12-16 05:19 ·
     2 個人推
    張桂豪 美女，早安~
    運動開心，
    週五愉悅~
    2016-12-16 05:27 ·
     2 個人推
    erocin 運動愉快～
    2016-12-16 06:12 ·
     2 個人推
    育朱 早安 核心運動愉快 ！
    2016-12-16 06:38 ·
     2 個人推
    Sandy Lin 爆汗愉快..
    2016-12-16 07:04 ·
     2 個人推
    xi zhi (阿智) 育朱早安
    2016-12-16 07:06 ·
     2 個人推
    婉瑜💖 育珠姐∼早安∼ 天氣冷了，注意保暖^^
    2016-12-16 07:17 ·
     1 個人推
    美美 育朱:早安，呵呵……第一張相片的那位男生長得很可口耶!
    2016-12-16 07:24 ·
     2 個人推
    美美 這樣的教練才有想去上課的動力啊！真讚~
    2016-12-16 07:51 ·
     2 個人推
    小芳芳 小朱美女早安
    2016-12-16 08:08 ·
     2 個人推
    陳榮興 早安：天氣寒冷
    要注意保暖喔！
    運動愉快^_^
    2016-12-16 08:36 ·
     2 個人推
    Wang Tsun Cheng 育朱早安原了是醬練…所以進步那樣快，有撇步分享一下下跪求…！
    2016-12-16 08:37 ·
     2 個人推
    鄭緒華 育朱早安，小週末愉快順心
    2016-12-16 08:59 ·
     2 個人推
    高祥諺 育朱~早安愉快
    2016-12-16 08:59 ·
     2 個人推
    蔡小星 午安，繩梯好玩喔！
    2016-12-16 11:41 ·
     2 個人推
    高祥諺 育朱~保生盃這場是我的初馬喔，謝謝你的鼓勵與建議。
    2016-12-16 12:24 ·
     2 個人推
    吳明勳 晚餐愉快。
    2016-12-16 18:16 ·
     2 個人推
    品衡(慢慢蛇) 美女，晚安愉快
    2016-12-16 18:53 ·
     2 個人推
    元翔（潔衣坊） 原來都有教練在教難怪這麼厲害
    我都沒有～
    想學～
    2016-12-16 19:06 ·
     2 個人推
    陳怡君 育朱，晚安！核心運動愉快～
    2016-12-16 19:18 ·
     2 個人推
    黃富興 晚安 ! 小週末愉快 ~
    2016-12-16 19:39 ·
     2 個人推
    黃龍龍 晚上好 育朱 假期愉快
    2016-12-16 20:00 ·
     2 個人推
    碧寇咖 育朱，早安^o^周末愉快!
    2016-12-17 07:14 ·
     2 個人推
    蔣益男 育朱姊午安，紅瓦馬加油，再拿個獎盃回來!
    2016-12-17 13:25 ·
     2 個人推
    briant2266 明天上凸台拿冠軍，加油~
    2016-12-17 15:36 ·
     2 個人推
    廖俊欽 育朱 週末愉快 ^_^
    2016-12-17 16:59 ·
     2 個人推
    Angela1414 育朱謝謝妳的鼓勵，預祝妳明天順利平安完賽,拿到好成績~
    2016-12-17 18:07 ·
     2 個人推
    Louis 育朱~晚安！核心運動愉快！
    2016-12-19 20:06 ·

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