小齊 2016/12/10 訓練日誌

小齊新北市
ID 411

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小齊

全馬 | 05:26:48 | 07:44/km | 第7馬

第二屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	05:26:48
總名次	429 / 737
分組名次	156 / 253
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'51")

00:36'51" (+04'39")

01:15'18" (+08'28")

10 km

(01:15'18")

00:38'27" (+06'15")

15 km

(01:47'30")

00:32'12"

01:06'50"

20 km

(02:22'08")

00:34'38" (+02'26")

25 km

(02:57'21")

00:35'13" (+03'01")

01:10'53" (+04'03")

30 km

(03:33'01")

00:35'40" (+03'28")

35 km

(04:14'16")

00:41'15" (+09'03")

00:00'00"

Finish

(05:26:48)

日期: 2016-12-10 05:34 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 4532 Cal - 總步數: 42244 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'57"

(06'57")

06'56" (+01'35")

1000 / 1000

168 / 85

06'24"

(13'21")

06'23" (+01'02")

1000 / 2001

174 / 89

06'22"

(19'43")

06'19" (+00'58")

1007 / 3008

179 / 88

07'16"

(26'59")

07'14" (+01'53")

1004 / 4013

150 / 91

10'12"

(37'11")

10'06" (+04'45")

1008 / 5021

128 / 76

展開計圈分析

饅頭運動會

賽前宣言: gogogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.58 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 累積 : 764.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 315849_Mike Hsiao 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'19"	00:13'13"
3	06'26"	00:19'39"
4	06'57"	00:26'36"
5	10'15"	00:36'51"
6	06'36"	00:43'27"
7	12'04"	00:55'31"
8	06'23"	01:01'54"
9	07'01"	01:08'55"
10	06'23"	01:15'18"
11	07'14"	01:22'32"
12	06'07"	01:28'39"
13	06'06"	01:34'45"
14	06'24"	01:41'09"
15	06'21"	01:47'30"
16	07'25"	01:54'55"
17	06'17"	02:01'12"
18	06'27"	02:07'39"
19	06'40"	02:14'19"
20	07'49"	02:22'08"
21	06'19"	02:28'27"
22	08'51"	02:37'18"
23	06'39"	02:43'57"
24	07'06"	02:51'03"
25	06'18"	02:57'21"
26	06'37"	03:03'58"
27	06'46"	03:10'44"
28	08'09"	03:18'53"
29	07'07"	03:26'00"
30	07'01"	03:33'01"
31	08'10"	03:41'11"
32	10'50"	03:52'01"
33	07'00"	03:59'01"
34	07'00"	04:06'01"
35	08'15"	04:14'16"
36	05'45"	04:20'01"
37	05'20"	04:25'21"
37.2	12'14"	04:27'23"