陳杉杉♥️Puli小腳ㄚ👣 2016/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳杉杉♥️Puli小腳ㄚ👣 南投
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陳杉杉♥️Puli小腳ㄚ👣

10.4 km | 01:16:49 | 07:21/km

日期: 2016-12-14 05:17 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 440 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

Pace: 08'13" / 08'02" / 07'35" / 07'01" / 08'00" / 07'11" / 07'16" / 06'38" / 06'27" / 07'00" / 07'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'11"

(08'11")

08'11" (+01'52")

1000 / 1000

2

08'02"

(16'14")

08'02" (+01'43")

1000 / 2000

3

07'34"

(23'48")

07'34" (+01'15")

1000 / 3000

4

07'00"

(30'49")

07'00" (+00'41")

1000 / 4000

5

04'13"

(35'03")

08'49" (+02'30")

479 / 4479

展開計圈分析

南投

陳杉杉♥️Puli小腳ㄚ👣

·

南投

陳杉杉♥️Puli小腳ㄚ👣

·

今天真的是"早起的鳥兒"，才有今天的成績。
沒有旁人督促，冬天的我好難早起運動啊～～
ps.早晨月亮宛如太陽又大又亮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.43 km

skeschers gorun ride 4 累積 : 1149.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Serena, saulong 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	08'02"	00:16'15"
3	07'35"	00:23'50"
4	07'01"	00:30'51"
5	08'00"	00:38'51"
6	07'11"	00:46'02"
7	07'16"	00:53'18"
8	06'38"	00:59'56"
9	06'27"	01:06'23"
10	07'00"	01:13'23"
10.5	07'40"	01:16'51"

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