Justin Chu 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

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44.5 km | 06:11:34 | 08:20/km | 第88馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	06:11:34
總名次	321 / 1784
分組名次	300 / 1482
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'33")

00:38'33" (+07'58")

01:33'43" (+29'07")

10 km

(01:33'43")

00:55'10" (+24'35")

15 km

(02:25'34")

00:51'51" (+21'16")

01:54'13" (+49'37")

20 km

(03:27'56")

01:02'22" (+31'47")

25 km

(04:11'35")

00:43'39" (+13'04")

01:17'00" (+12'24")

30 km

(04:44'56")

00:33'21" (+02'46")

35 km

(05:15'31")

00:30'35"

01:04'36"

40 km

(05:49'32")

00:34'01" (+03'26")

Finish

(06:11:34)

日期: 2016-12-10 08:02 - 總爬升: 1638 m - 平均心率: 85 - 卡路里: 3673 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

終於來到最想跑的馬拉松賽事之一，
前4K，都還可以跑得起來，
但是從4K~21K，就一路走上去，
心想，這根本就是健走大賽ㄇㄟ，
一路走上武嶺，共花了4個小時><
後半段就慢慢的跑下山了。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.65 km

XT 上傳 | 8 years ago

Huifen Liao, Liu 和其他 33 人說推

·

觀看另 12 則留言

陳盈如下午賀^o^
很棒唷！
恭喜完賽～
我也很想跑這場說～呵
但怕自己無法勝任XD

2016-12-12 15:48 ·

1 個人推

Justin Chu 謝謝各位大大!!
這場真的很讚唷，
有機會一定要去試看看。

2016-12-25 23:45 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'23"	00:14'55"
3	07'05"	00:22'00"
4	07'00"	00:29'00"
5	09'33"	00:38'33"
6	09'56"	00:48'29"
7	06'41"	00:55'10"
8	17'00"	01:12'10"
9	10'30"	01:22'40"
10	11'03"	01:33'43"
11	10'08"	01:43'51"
12	09'47"	01:53'38"
13	12'28"	02:06'06"
14	08'07"	02:14'13"
15	11'21"	02:25'34"
16	11'27"	02:37'01"
17	12'32"	02:49'33"
18	14'19"	03:03'52"
19	12'05"	03:15'57"
20	11'59"	03:27'56"
21	05'56"	03:33'52"
22	13'27"	03:47'19"
23	12'31"	03:59'50"
24	05'50"	04:05'40"
25	05'55"	04:11'35"
26	06'09"	04:17'44"
27	06'02"	04:23'46"
28	06'39"	04:30'25"
29	07'06"	04:37'31"
30	07'25"	04:44'56"
31	07'27"	04:52'23"
32	05'44"	04:58'07"
33	06'22"	05:04'29"
34	05'21"	05:09'50"
35	05'41"	05:15'31"
36	06'08"	05:21'39"
37	07'55"	05:29'34"
38	05'31"	05:35'05"
39	06'26"	05:41'31"
40	08'01"	05:49'32"
41	07'09"	05:56'41"
42	05'49"	06:02'30"
43	05'45"	06:08'15"
43.3	12'30"	06:11'48"

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