lokammeng 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

lokammeng 澳門
ID 245722

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半馬 | 01:48:13 | 05:07/km | 第2半馬

2016廣州國際馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	01:48:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+01'28")

00:52'18" (+02'02")

10 km

(00:52'18")

00:25'57" (+01'04")

15 km

(01:17'41")

00:25'23" (+00'30")

00:50'16"

20 km

(01:42'34")

00:24'53"

Finish

(01:48:13)

日期: 2016-12-11 07:43 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1137 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'40")

05'10" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'45")

05'05" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'04")

05'18" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'21")

05'16" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慢慢跑^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.92 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 709.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Wa Ifufu Long 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'10"	00:10'40"
3	05'06"	00:15'46"
4	05'19"	00:21'05"
5	05'16"	00:26'21"
6	05'37"	00:31'58"
7	05'08"	00:37'06"
8	05'09"	00:42'15"
9	04'59"	00:47'14"
10	05'04"	00:52'18"
11	05'13"	00:57'31"
12	04'54"	01:02'25"
13	04'57"	01:07'22"
14	05'06"	01:12'28"
15	05'13"	01:17'41"
16	04'55"	01:22'36"
17	05'07"	01:27'43"
18	05'03"	01:32'46"
19	05'05"	01:37'51"
20	04'43"	01:42'34"
21	04'44"	01:47'18"
21.2	04'34"	01:48'13"

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