Ryan Hsieh 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan Hsieh 台中
ID 170783

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10.0 km | 00:51:30 | 05:09/km

2016第一屆全人傳愛公益路跑暨嘉年華活動

官方成績
日期	2016-12-11
成績	00:51:30
總名次	65 / 738
分組名次	14 / 114
平均速度	05:09/km

日期: 2016-12-11 08:10 - 總爬升: 235 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 173 - 卡路里: 617 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'07")

05'34" (+01'01")

1000 / 2000

3

04'37"

(15'44")

04'37" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'33"

(20'17")

04'33"

1000 / 4000

5

05'23"

(25'41")

05'23" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一路上上下下都是坡，跑起來真的很累。

賽前宣言: 支持一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.73 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Haiyan, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'34"	00:11'07"
3	04'37"	00:15'44"
4	04'33"	00:20'17"
5	05'24"	00:25'41"
6	05'48"	00:31'29"
7	05'50"	00:37'19"
8	04'44"	00:42'03"
9	04'35"	00:46'38"
10.0	05'15"	00:51'39"

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成績 : 04:39:10

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