Chiu Tsai-Yun 2016/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Chiu Tsai-Yun 高雄
ID 71310

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10.2 km | 01:03:13 | 06:10/km

日期: 2016-12-08 20:31 - 地點: 滯洪池 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 456 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

Pace: 05'56" / 05'42" / 06'10" / 06'51" / 05'54" / 05'50" / 06'30" / 06'34" / 06'15" / 06'23" / 04'55" /

高雄

Chiu Tsai-Yun

·

跑了第4K小腿與抽筋大作戰
有熱身20幾分鐘,難道還不夠~
今晚就來爆爆心臟~

0530倒數9天~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.30 km

Mizuno WAVE RIDER 19 (W) WIDE (II) 累積 : 341.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

芳萍, 楊清富和其他 46 人說推

·

觀看另 8 則留言

習慣就好晚上好跑步愉快哦！

2016-12-09 18:25 ·

1 個人推

楊清富怎麼跑了4K就抽筋了呢？熱身20分鐘以經夠久了，平時練跑前，我都隨便拉一拉筋就開跑了！

2016-12-10 23:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'42"	00:11'38"
3	06'10"	00:17'48"
4	06'51"	00:24'39"
5	05'54"	00:30'33"
6	05'50"	00:36'23"
7	06'30"	00:42'53"
8	06'34"	00:49'27"
9	06'15"	00:55'42"
10	06'23"	01:02'05"
10.2	05'01"	01:03'13"

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