魏嘉封 2016/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

魏嘉封台中
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12.3 km | 01:04:48 | 05:16/km

日期: 2016-12-07 05:29 - 總爬升: 181 m - 平均心率: 60 - 卡路里: 1113 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 66%

Pace: 06'11" / 06'02" / 05'53" / 05'59" / 05'25" / 04'48" / 05'02" / 04'56" / 04'44" / 04'27" / 04'56" / 04'37" / 06'03" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~117	65~79%
2:M馬拉松配速區	117~132	79~89%
3:T乳酸耐力區	132~137	89~92%
4:A無氧耐力區	137~145	92~97.5%
5:I最大耗氧區	145~149	97.5~100%
最大心率為149 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.76 km

XT 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'02"	00:12'13"
3	05'53"	00:18'06"
4	05'59"	00:24'05"
5	05'25"	00:29'30"
6	04'48"	00:34'18"
7	05'02"	00:39'20"
8	04'56"	00:44'16"
9	04'44"	00:49'00"
10	04'27"	00:53'27"
11	04'56"	00:58'23"
12	04'37"	01:03'00"
12.3	06'03"	01:04'48"

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