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    Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
    ID 15841
    381 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Jin cheng (高雄都會長跑)
    全馬 | 04:28:46 | 06:22/km | 第68馬
    2016 臺灣燈會虎尾馬拉松
    官方成績
    日期2016-12-04
    成績04:28:46
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:22/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:21'47")
    		00:21'47"00:43'49"
    10 km(00:43'49")
    		00:22'02" (+00'15")
    15 km(01:05'49")
    		00:22'00" (+00'13")00:45'31" (+01'42")
    20 km(01:29'20")
    		00:23'31" (+01'44")
    25 km(02:02'38")
    		00:33'18" (+11'31")01:31'04" (+47'15")
    30 km(03:00'24")
    		00:57'46" (+35'59")
    35 km(03:39'26")
    		00:39'02" (+17'15")01:14'54" (+31'05")
    40 km(04:15'18")
    		00:35'52" (+14'05")
    Finish(04:28:46)

    日期: 2016-12-04 06:30 - 平均心率: 21 - 卡路里: 3743 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    08'11"  (08'11")
    		04'21"1880 / 1880
    2
    04:20'47"  (04:28'58")
    		06'29" (+02'08")40204 / 42084

    今天連4週馬.跑一半沒電了

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區107~13165~79%
    2:M馬拉松配速區131~14779~89%
    3:T乳酸耐力區147~15289~92%
    4:A無氧耐力區152~16192~97.5%
    5:I最大耗氧區161~16697.5~100%
    最大心率為166 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 468.85 km
    XT 上傳 | 8 years ago
    Archong, 小城 和其他 42 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    智源 這一定是陪跑的速度!
    2016-12-05 17:17 ·
     1 個人推
    andy 恭喜完賽
    2016-12-05 20:26 ·
     1 個人推
    老趙 恭喜金成大哥再下一馬！
    2016-12-05 22:09 ·
     1 個人推
    nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽
    2016-12-05 22:51 ·
     1 個人推
    許哲銘 哇…連4馬 王大哥真是強大!!
    2016-12-06 11:07 ·
     1 個人推
    Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝各位高手的鼓勵.這場太大意.完全沒有太在意要連4馬.前段配速應該要比前3場慢.才不至於跑到一半就沒力了.這場又多了一些經驗
    2016-12-07 20:21 ·
     3 個人推
    許哲銘 王大哥 其實真的要避免連週馬，如果有舊傷在身更是要避免，因為我以前腳有受傷過，所以每次跑完一場全馬，都是休息2~3週以上(當然平時還是有練跑)，才能跑下一場的比賽，這樣除了可以避免再受傷，同時也讓身體有時間恢復，才有機會再跑出佳績，以上是小弟個人自身的狀況啦。
    僅供參考!!
    2016-12-08 10:17 ·
     2 個人推
    Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝哲銘高手正確的分析與分享.我就是太貪心想要月績也要成績.以後要盡量少連馬
    2016-12-08 21:32 ·
     1 個人推
    許哲銘 王大哥 被您這位前輩"鵝樂"很開心，不過我還不是高手啦！在馬場上 我還是小嫩咖一位，還有許多地方要向王大哥請教的，有機會在馬場遇見大哥，再好好跟您請教，還有叫我哲銘就可以了。^=^
    2016-12-09 10:18 ·
     2 個人推
    Jin cheng (高雄都會長跑) 哲銘晚安.你太謙虛了.已你的實力徦你時日會不得了.繼續加油.也期待馬場見
    2016-12-10 19:27 ·
     目標心跳區間: 113~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'19"00:04'19"
    204'26"00:08'45"
    304'23"00:13'08"
    404'19"00:17'27"
    504'20"00:21'47"
    604'20"00:26'07"
    704'21"00:30'28"
    804'27"00:34'55"
    904'24"00:39'19"
    1004'30"00:43'49"
    1104'20"00:48'09"
    1204'19"00:52'28"
    1304'23"00:56'51"
    1404'26"01:01'17"
    1504'32"01:05'49"
    1604'35"01:10'24"
    1704'37"01:15'01"
    1804'45"01:19'46"
    1904'45"01:24'31"
    2004'49"01:29'20"
    2105'38"01:34'58"
    2205'02"01:40'00"
    2306'03"01:46'03"
    2408'38"01:54'41"
    2507'57"02:02'38"
    2612'12"02:14'50"
    2708'08"02:22'58"
    2811'51"02:34'49"
    2912'56"02:47'45"
    3012'39"03:00'24"
    3107'52"03:08'16"
    3209'23"03:17'39"
    3306'46"03:24'25"
    3406'58"03:31'23"
    3508'03"03:39'26"
    3607'34"03:47'00"
    3707'20"03:54'20"
    3806'34"04:00'54"
    3906'26"04:07'20"
    4007'58"04:15'18"
    4107'02"04:22'20"
    4206'01"04:28'21"
    41.8-3'-17"04:28'58"

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