jb007tw 2016/12/04 訓練日誌

jb007tw 桃園
ID 199829

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jb007tw

23.0 km | 02:40:19 | 06:58/km | 第5半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:40:19
總名次	774 / 3165
分組名次	213 / 641
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07"

01:04'46"

10 km

(01:04'46")

00:34'39" (+04'32")

15 km

(01:41'45")

00:36'59" (+06'52")

01:12'01" (+07'15")

20 km

(02:16'47")

00:35'02" (+04'55")

Finish

(02:40:19)

日期: 2016-12-04 06:40 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1402 Cal - 總步數: 17054 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 136 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'16"

(06'16")

06'13" (+00'28")

1006 / 1006

164 / 97

05'47"

(12'03")

05'45"

1005 / 2011

130 / 133

06'14"

(18'17")

06'12" (+00'27")

1004 / 3016

109 / 147

05'56"

(24'13")

05'54" (+00'09")

1005 / 4021

107 / 157

06'05"

(30'18")

06'03" (+00'18")

1003 / 5025

105 / 156

展開計圈分析

超半馬23km

賽前宣言: 訪友之旅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.49 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 692.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳宗麟, 鐘和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'47"	00:11'52"
3	06'14"	00:18'06"
4	05'56"	00:24'02"
5	06'05"	00:30'07"
6	07'10"	00:37'17"
7	06'00"	00:43'17"
8	06'35"	00:49'52"
9	08'09"	00:58'01"
10	06'45"	01:04'46"
11	10'43"	01:15'29"
12	06'11"	01:21'40"
13	07'15"	01:28'55"
14	05'54"	01:34'49"
15	06'56"	01:41'45"
16	06'19"	01:48'04"
17	06'29"	01:54'33"
18	06'54"	02:01'27"
19	07'34"	02:09'01"
20	07'46"	02:16'47"
21	07'34"	02:24'21"
22	07'13"	02:31'34"
23	06'44"	02:38'18"
23.3	07'18"	02:40'09"