kinki 2016/12/04 訓練日誌

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23.0 km | 02:10:02 | 05:39/km | 第9半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:10:02
總名次	264 / 3165
分組名次	10 / 396
平均速度	05:39/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:52'50"

10 km

(00:52'50")

00:27'12" (+01'34")

15 km

(01:20'50")

00:28'00" (+02'22")

00:57'16" (+04'26")

20 km

(01:50'06")

00:29'16" (+03'38")

Finish

(02:10:02)

日期: 2016-12-04 06:40 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2488 Cal - 總步數: 23913 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

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這段時間的努力終於讓我破PB了!!
本來以為是半馬..17K時開始慢跑到20K再配速!!
沒想到什時改23K啦?害我跑的意志力都快沒有了!!
部過一路告訴自己2小時都撐完了!!剩幾分鐘而已了!!
雖然成績不盡理想!!但重點是我的努成功啦!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.29 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

koelner, 盧昱頴和其他 14 人說推

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小楊半馬都破2，還上凸台領獎，還說不理想
是想逼死誰啊！

2016-12-04 14:15 ·

Chuan Chin Lin 恭喜小嫻又上凸台領獎^_^

2016-12-04 16:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'01"	00:10'03"
3	05'12"	00:15'15"
4	05'10"	00:20'25"
5	05'13"	00:25'38"
6	05'39"	00:31'17"
7	05'18"	00:36'35"
8	05'22"	00:41'57"
9	05'26"	00:47'23"
10	05'27"	00:52'50"
11	05'41"	00:58'31"
12	05'30"	01:04'01"
13	05'32"	01:09'33"
14	05'40"	01:15'13"
15	05'37"	01:20'50"
16	05'40"	01:26'30"
17	05'47"	01:32'17"
18	06'15"	01:38'32"
19	05'39"	01:44'11"
20	05'55"	01:50'06"
21	06'12"	01:56'18"
22	06'03"	02:02'21"
23	05'46"	02:08'07"
23.1	19'30"	02:09'15"