白菜魯 2016/12/04 訓練日誌

白菜魯嘉義
ID 101996

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白菜魯

23.0 km | 02:37:42 | 06:51/km | 第5半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:37:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43" (+01'42")

01:03'44"

10 km

(01:03'44")

00:31'01"

15 km

(01:35'38")

00:31'54" (+00'53")

01:08'39" (+04'55")

20 km

(02:12'23")

00:36'45" (+05'44")

Finish

(02:37:42)

日期: 2016-12-04 06:39 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1507 Cal - 總步數: 23913 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'28"

(07'28")

07'26" (+01'40")

1002 / 1002

156 / 85

06'20"

(13'48")

06'17" (+00'31")

1007 / 2010

168 / 94

07'04"

(20'52")

07'03" (+01'17")

1000 / 3011

149 / 94

06'05"

(26'57")

06'01" (+00'15")

1010 / 4021

167 / 98

05'51"

(32'48")

05'48" (+00'02")

1005 / 5027

169 / 101

展開計圈分析

嘉義

白菜魯

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嘉義

白菜魯

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.44 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吳忠興, 楊協興和其他 14 人說推

留言

楊菘揮沒揪

2016-12-05 23:50 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'20"	00:13'48"
3	07'00"	00:20'48"
4	06'03"	00:26'51"
5	05'52"	00:32'43"
6	06'15"	00:38'58"
7	05'56"	00:44'54"
8	05'49"	00:50'43"
9	07'15"	00:57'58"
10	05'46"	01:03'44"
11	05'59"	01:09'43"
12	05'51"	01:15'34"
13	06'15"	01:21'49"
14	07'59"	01:29'48"
15	05'50"	01:35'38"
16	06'10"	01:41'48"
17	06'57"	01:48'45"
18	08'25"	01:57'10"
19	06'43"	02:03'53"
20	08'30"	02:12'23"
21	08'41"	02:21'04"
22	06'14"	02:27'18"
23	08'13"	02:35'31"
23.1	16'55"	02:37'42"