野馬 2016/12/03 訓練日誌

野馬新北市
ID 262875

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野馬

23.0 km | 04:24:08 | 11:29/km | 第3半馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	04:24:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'17")

00:46'17"

01:52'31"

10 km

(01:52'31")

01:06'14" (+19'57")

15 km

(02:51'42")

00:59'11" (+12'54")

01:58'47" (+06'16")

20 km

(03:51'18")

00:59'36" (+13'19")

Finish

(04:24:08)

日期: 2016-12-03 06:20 - 總爬升: 549 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1117 Cal - 總步數: 32381 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'58"

(07'58")

07'55"

1004 / 1004

169 / 74

08'12"

(16'10")

08'09" (+00'14")

1004 / 2008

175 / 69

08'35"

(24'45")

08'34" (+00'39")

1000 / 3009

171 / 67

11'26"

(36'11")

11'22" (+03'27")

1005 / 4014

127 / 68

10'11"

(46'22")

10'06" (+02'11")

1006 / 5021

160 / 61

展開計圈分析

以賽代訓，順便復健........(肖仔如我)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.83 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Sandy Ma, ricky tseng 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	08'12"	00:16'10"
3	08'35"	00:24'45"
4	11'26"	00:36'11"
5	10'06"	00:46'17"
6	10'16"	00:56'33"
7	10'53"	01:07'26"
8	17'31"	01:24'57"
9	15'38"	01:40'35"
10	11'56"	01:52'31"
11	09'58"	02:02'29"
12	10'34"	02:13'03"
13	11'24"	02:24'27"
14	16'25"	02:40'52"
15	10'50"	02:51'42"
16	11'31"	03:03'13"
17	11'44"	03:14'57"
18	11'35"	03:26'32"
19	12'12"	03:38'44"
20	12'34"	03:51'18"
21	12'18"	04:03'36"
22	09'38"	04:13'14"
23	08'07"	04:21'21"
23.4	07'55"	04:24'08"