lokammeng 2016/12/04 訓練日誌

lokammeng 澳門
ID 245722

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lokammeng

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:44:58 | 05:19/km | 第1馬

澳門銀河娛樂國際馬拉松 Galaxy Entertainment Maratona Internacional De Macau

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:44:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+03'30")

00:53'46" (+04'36")

10 km

(00:53'46")

00:25'42" (+01'08")

15 km

(01:18'22")

00:24'36" (+00'02")

00:49'10"

20 km

(01:42'56")

00:24'34"

25 km

(02:08'20")

00:25'24" (+00'50")

00:51'31" (+02'21")

30 km

(02:34'27")

00:26'07" (+01'33")

35 km

(03:02'35")

00:28'08" (+03'34")

00:56'53" (+07'43")

40 km

(03:31'20")

00:28'45" (+04'11")

Finish

(03:44:58)

日期: 2016-12-04 06:01 - 總爬升: 746 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2286 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'11")

1000 / 1000

05'29"

(11'21")

05'29" (+00'49")

1000 / 2000

05'32"

(16'53")

05'32" (+00'52")

1000 / 3000

05'15"

(22'08")

05'15" (+00'35")

1000 / 4000

05'16"

(27'25")

05'16" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.92 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 709.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Duke, Wright Yen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'30"	00:12'00"
3	05'32"	00:17'32"
4	05'16"	00:22'48"
5	05'16"	00:28'04"
6	05'07"	00:33'11"
7	05'24"	00:38'35"
8	05'09"	00:43'44"
9	05'08"	00:48'52"
10	04'54"	00:53'46"
11	04'52"	00:58'38"
12	04'55"	01:03'33"
13	04'46"	01:08'19"
14	05'06"	01:13'25"
15	04'57"	01:18'22"
16	05'15"	01:23'37"
17	04'40"	01:28'17"
18	04'47"	01:33'04"
19	04'58"	01:38'02"
20	04'54"	01:42'56"
21	05'07"	01:48'03"
22	05'02"	01:53'05"
23	05'02"	01:58'07"
24	05'00"	02:03'07"
25	05'13"	02:08'20"
26	05'11"	02:13'31"
27	05'16"	02:18'47"
28	05'10"	02:23'57"
29	05'11"	02:29'08"
30	05'19"	02:34'27"
31	05'20"	02:39'47"
32	05'22"	02:45'09"
33	05'33"	02:50'42"
34	05'23"	02:56'05"
35	06'30"	03:02'35"
36	05'49"	03:08'24"
37	05'33"	03:13'57"
38	05'39"	03:19'36"
39	05'45"	03:25'21"
40	05'59"	03:31'20"
41	05'40"	03:37'00"
42	05'41"	03:42'41"
42.6	05'13"	03:46'00"