吳兆堂 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

吳兆堂苗栗
ID 275410

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26.5 km | 03:24:47 | 07:43/km | 第3半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:24:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'48")

00:36'48"

01:14'57"

10 km

(01:14'57")

00:38'09" (+01'21")

15 km

(01:53'52")

00:38'55" (+02'07")

01:19'52" (+04'55")

20 km

(02:34'49")

00:40'57" (+04'09")

25 km

(03:13'08")

00:38'19" (+01'31")

00:00'00"

Finish

(03:24:47)

日期: 2016-12-04 06:07 - 總爬升: 622 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1766 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'13")

1000 / 1000

2

07'14"

(14'29")

07'14" (+01'13")

1000 / 2000

3

07'13"

(21'43")

07'13" (+01'12")

1000 / 3000

4

07'29"

(29'12")

07'29" (+01'28")

1000 / 4000

5

07'33"

(36'46")

07'33" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼爽，補給物資豐沛，
朝聖人太多，不太好跑

賽前宣言: 朝聖

賽後評分: 一切太優了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 33.90 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳兆堂, 敏敏和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'15"	00:14'30"
3	07'15"	00:21'45"
4	07'29"	00:29'14"
5	07'34"	00:36'48"
6	07'47"	00:44'35"
7	07'22"	00:51'57"
8	07'47"	00:59'44"
9	07'12"	01:06'56"
10	08'01"	01:14'57"
11	08'00"	01:22'57"
12	08'20"	01:31'17"
13	07'51"	01:39'08"
14	07'53"	01:47'01"
15	06'51"	01:53'52"
16	10'36"	02:04'28"
17	06'32"	02:11'00"
18	09'02"	02:20'02"
19	07'49"	02:27'51"
20	06'58"	02:34'49"
21	10'13"	02:45'02"
22	08'40"	02:53'42"
23	07'00"	03:00'42"
24	06'25"	03:07'07"
25	06'01"	03:13'08"
26	06'48"	03:19'56"
26.7	06'30"	03:24'47"

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