阮景揚 2016/12/04 訓練日誌

阮景揚台中
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阮景揚

半馬 | 01:37:18 | 04:36/km | 第2半馬

2016年永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華

官方成績
日期	2016-12-04
成績	01:37:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+01'42")

00:43'58"

10 km

(00:43'58")

00:21'08"

15 km

(01:08'00")

00:24'02" (+02'54")

00:49'19" (+05'21")

20 km

(01:33'17")

00:25'17" (+04'09")

Finish

(01:37:18)

日期: 2016-12-04 07:00 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1194 Cal - 總步數: 17686 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'12"

(04'12")

04'10" (+00'08")

1006 / 1006

191 / 125

04'23"

(08'35")

04'22" (+00'20")

1000 / 2007

193 / 118

05'40"

(14'15")

05'39" (+01'37")

1000 / 3007

176 / 99

04'19"

(18'34")

04'17" (+00'15")

1007 / 4015

188 / 123

04'16"

(22'50")

04'15" (+00'13")

1002 / 5017

187 / 124

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.17 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林宏達, 於菌頡和其他 17 人說推

留言

觀看另 5 則留言

張慶忠恭喜高速完賽~厲害哦!

2016-12-05 01:50 ·

1 個人推

Liu 晚上好、悠哉喜樂哦! (*^▽^*)

2016-12-05 20:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'23"	00:08'35"
3	05'40"	00:14'15"
4	04'19"	00:18'34"
5	04'16"	00:22'50"
6	04'13"	00:27'03"
7	04'03"	00:31'06"
8	04'13"	00:35'19"
9	04'19"	00:39'38"
10	04'20"	00:43'58"
11	04'45"	00:48'43"
12	04'19"	00:53'02"
13	05'00"	00:58'02"
14	04'53"	01:02'55"
15	05'05"	01:08'00"
16	04'54"	01:12'54"
17	06'07"	01:19'01"
18	05'24"	01:24'25"
19	04'25"	01:28'50"
20	04'27"	01:33'17"
21.0	04'09"	01:37'18"