阿匡 2016/12/04 訓練日誌

阿匡台中
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阿匡

半馬 | 01:45:50 | 05:00/km | 第8半馬

2016年永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華

官方成績
日期	2016-12-04
成績	01:45:50
總名次	- / -
分組名次	9 / 473
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+01'27")

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:23'45"

15 km

(01:15'01")

00:26'04" (+02'19")

01:02'06" (+13'09")

20 km

(01:51'03")

00:36'02" (+12'17")

Finish

(01:45:50)

日期: 2016-12-04 07:00 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1305 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'11")

1000 / 1000

04'46"

(09'34")

04'46" (+00'10")

1000 / 2000

06'09"

(15'44")

06'09" (+01'33")

1000 / 3000

04'45"

(20'29")

04'45" (+00'09")

1000 / 4000

04'42"

(25'12")

04'42" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

阿匡

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台中

阿匡

留言

夭壽！跑別人的比較快
還給人家上凸台（分9）
錶還不準還亂按
里程也不足
這樣也行
要低調

賽前宣言: 收到一枚轉讓，去喝紅酒喝到飽吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.73 km

Nike Flex Fury 2 累積 : 300.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

BojYun 柏, 阿匡和其他 3 人說推

留言

林世衛底調

2016-12-04 10:21 ·

1 個人推

阿匡這個記錄隱藏好了，還好沒獎金

2016-12-04 10:23 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'47"	00:09'34"
3	06'10"	00:15'44"
4	04'45"	00:20'29"
5	04'43"	00:25'12"
6	04'40"	00:29'52"
7	04'36"	00:34'28"
8	04'50"	00:39'18"
9	04'55"	00:44'13"
10	04'44"	00:48'57"
11	05'09"	00:54'06"
12	04'40"	00:58'46"
13	05'21"	01:04'07"
14	05'20"	01:09'27"
15	05'34"	01:15'01"
16	05'30"	01:20'31"
17	06'58"	01:27'29"
18	06'18"	01:33'47"
19	04'48"	01:38'35"
19.4	27'57"	01:51'03"