林淦鈿（淦哥） 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

林淦鈿（淦哥）台中
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林淦鈿（淦哥）

44.6 km | 04:30:11 | 06:03/km | 第12馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:30:11
總名次	305 / 2148
分組名次	117 / 614
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:49'18"

10 km

(00:49'18")

00:25'42" (+02'06")

15 km

(01:15'02")

00:25'44" (+02'08")

00:52'16" (+02'58")

20 km

(01:41'34")

00:26'32" (+02'56")

25 km

(02:08'29")

00:26'55" (+03'19")

00:56'29" (+07'11")

30 km

(02:38'03")

00:29'34" (+05'58")

35 km

(03:23'14")

00:45'11" (+21'35")

01:18'20" (+29'02")

40 km

(03:56'23")

00:33'09" (+09'33")

Finish

(04:30:11)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 858 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'13")

04'33"

1000 / 2000

3

04'44"

(13'57")

04'44" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'41")

04'43" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'36")

04'54" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'07"

(28'44")

05'07" (+00'34")

1000 / 6000

7

05'15"

(33'59")

05'15" (+00'42")

1000 / 7000

8

05'09"

(39'09")

05'09" (+00'36")

1000 / 8000

9

05'02"

(44'12")

05'02" (+00'29")

1000 / 9000

10

05'06"

(49'18")

05'06" (+00'33")

1000 / 10000

11

05'14"

(54'32")

05'14" (+00'41")

1000 / 11000

12

05'08"

(59'40")

05'08" (+00'35")

1000 / 12000

13

05'00"

(01:04'40")

05'00" (+00'27")

1000 / 13000

14

05'12"

(01:09'52")

05'12" (+00'39")

1000 / 14000

15

05'09"

(01:15'02")

05'09" (+00'36")

1000 / 15000

16

05'10"

(01:20'13")

05'10" (+00'37")

1000 / 16000

17

05'11"

(01:25'24")

05'11" (+00'38")

1000 / 17000

18

05'16"

(01:30'41")

05'16" (+00'43")

1000 / 18000

19

05'33"

(01:36'14")

05'33" (+01'00")

1000 / 19000

20

05'18"

(01:41'33")

05'18" (+00'45")

1000 / 20000

21

05'33"

(01:47'07")

05'33" (+01'00")

1000 / 21000

22

04'51"

(01:51'58")

04'51" (+00'18")

1000 / 22000

23

05'41"

(01:57'40")

05'41" (+01'08")

1000 / 23000

24

05'11"

(02:02'51")

05'11" (+00'38")

1000 / 24000

25

05'37"

(02:08'29")

05'37" (+01'04")

1000 / 25000

26

05'32"

(02:14'01")

05'32" (+00'59")

1000 / 26000

27

05'21"

(02:19'22")

05'21" (+00'48")

1000 / 27000

28

05'34"

(02:24'57")

05'34" (+01'01")

1000 / 28000

29

06'48"

(02:31'46")

06'48" (+02'15")

1000 / 29000

30

06'16"

(02:38'02")

06'16" (+01'43")

1000 / 30000

31

08'38"

(02:46'40")

08'38" (+04'05")

1000 / 31000

32

08'24"

(02:55'05")

08'24" (+03'51")

1000 / 32000

33

11'12"

(03:06'17")

11'12" (+06'39")

1000 / 33000

34

09'01"

(03:15'18")

09'01" (+04'28")

1000 / 34000

35

07'55"

(03:23'14")

07'55" (+03'22")

1000 / 35000

36

06'20"

(03:29'34")

06'20" (+01'47")

1000 / 36000

37

06'31"

(03:36'06")

06'31" (+01'58")

1000 / 37000

38

06'22"

(03:42'28")

06'22" (+01'49")

1000 / 38000

39

06'45"

(03:49'14")

06'45" (+02'12")

1000 / 39000

40

07'08"

(03:56'22")

07'08" (+02'35")

1000 / 40000

41

07'16"

(04:03'38")

07'16" (+02'43")

1000 / 41000

42

07'29"

(04:11'08")

07'29" (+02'56")

1000 / 42000

43

07'49"

(04:18'57")

07'49" (+03'16")

1000 / 43000

44

07'19"

(04:26'16")

07'19" (+02'46")

1000 / 44000

45

03'55"

(04:30'11")

05'58" (+01'25")

656 / 44656

賽前宣言: 吃喝玩樂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.02 km

adidas-橘 boots 累積 : 627.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳凱文, 喬大俠和其他 52 人說推

·

觀看另 12 則留言

阿sam 恭喜順利完賽 !

2016-11-28 10:58 ·

1 個人推

Ronald 淦哥~恭喜完賽，加油^^

2016-11-28 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'33"	00:09'13"
3	04'45"	00:13'58"
4	05'53"	00:19'51"
5	03'45"	00:23'36"
6	05'08"	00:28'44"
7	06'12"	00:34'56"
8	04'14"	00:39'10"
9	05'01"	00:44'11"
10	05'07"	00:49'18"
11	05'14"	00:54'32"
12	05'09"	00:59'41"
13	05'00"	01:04'41"
14	05'12"	01:09'53"
15	05'09"	01:15'02"
16	05'11"	01:20'13"
17	05'12"	01:25'25"
18	05'16"	01:30'41"
19	05'34"	01:36'15"
20	05'19"	01:41'34"
21	05'33"	01:47'07"
22	04'51"	01:51'58"
23	05'42"	01:57'40"
24	05'11"	02:02'51"
25	05'38"	02:08'29"
26	05'33"	02:14'02"
27	05'21"	02:19'23"
28	05'35"	02:24'58"
29	06'48"	02:31'46"
30	06'17"	02:38'03"
31	08'38"	02:46'41"
32	08'24"	02:55'05"
33	11'13"	03:06'18"
34	09'01"	03:15'19"
35	07'55"	03:23'14"
36	06'21"	03:29'35"
37	06'31"	03:36'06"
38	06'23"	03:42'29"
39	06'45"	03:49'14"
40	07'09"	03:56'23"
41	07'16"	04:03'39"
42	07'29"	04:11'08"
43	07'49"	04:18'57"
44	07'20"	04:26'17"
44.7	05'58"	04:30'12"

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