唐牛 2016/11/27 訓練日誌

唐牛台北市
ID 1913

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唐牛

44.6 km | 04:40:53 | 06:17/km | 第15馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:40:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38" (+03'20")

00:58'57"

10 km

(00:58'57")

00:28'19" (+01'01")

15 km

(01:26'15")

00:27'18"

01:00'48" (+01'51")

20 km

(01:59'45")

00:33'30" (+06'12")

25 km

(02:30'08")

00:30'23" (+03'05")

01:01'38" (+02'41")

30 km

(03:01'23")

00:31'15" (+03'57")

35 km

(03:42'01")

00:40'38" (+13'20")

01:08'49" (+09'52")

40 km

(04:10'12")

00:28'11" (+00'53")

Finish

(04:40:53)

日期: 2016-11-27 06:03 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3459 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'54")

1000 / 1000

06'35"

(13'34")

06'35" (+01'31")

1000 / 2000

06'02"

(19'36")

06'02" (+00'58")

1000 / 3000

05'32"

(25'08")

05'32" (+00'28")

1000 / 4000

05'29"

(30'38")

05'29" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'21"

(36'59")

06'21" (+01'17")

1000 / 6000

05'29"

(42'29")

05'29" (+00'25")

1000 / 7000

05'26"

(47'56")

05'26" (+00'22")

1000 / 8000

05'21"

(53'18")

05'21" (+00'17")

1000 / 9000

05'39"

(58'57")

05'39" (+00'35")

1000 / 10000

05'17"

(01:04'15")

05'17" (+00'13")

1000 / 11000

05'27"

(01:09'42")

05'27" (+00'23")

1000 / 12000

06'02"

(01:15'45")

06'02" (+00'58")

1000 / 13000

05'14"

(01:21'00")

05'14" (+00'10")

1000 / 14000

05'14"

(01:26'14")

05'14" (+00'10")

1000 / 15000

05'20"

(01:31'34")

05'20" (+00'16")

1000 / 16000

05'16"

(01:36'50")

05'16" (+00'12")

1000 / 17000

05'31"

(01:42'22")

05'31" (+00'27")

1000 / 18000

06'05"

(01:48'28")

06'05" (+01'01")

1000 / 19000

06'34"

(01:55'02")

06'34" (+01'30")

1000 / 20000

05'51"

(02:00'53")

05'51" (+00'47")

1000 / 21000

05'55"

(02:06'49")

05'55" (+00'51")

1000 / 22000

05'40"

(02:12'30")

05'40" (+00'36")

1000 / 23000

06'42"

(02:19'12")

06'42" (+01'38")

1000 / 24000

06'12"

(02:25'25")

06'12" (+01'08")

1000 / 25000

06'40"

(02:32'05")

06'40" (+01'36")

1000 / 26000

05'33"

(02:37'39")

05'33" (+00'29")

1000 / 27000

05'28"

(02:43'08")

05'28" (+00'24")

1000 / 28000

06'15"

(02:49'23")

06'15" (+01'11")

1000 / 29000

07'16"

(02:56'40")

07'16" (+02'12")

1000 / 30000

06'29"

(03:03'10")

06'29" (+01'25")

1000 / 31000

09'11"

(03:12'21")

09'11" (+04'07")

1000 / 32000

08'30"

(03:20'51")

08'30" (+03'26")

1000 / 33000

08'43"

(03:29'35")

08'43" (+03'39")

1000 / 34000

07'43"

(03:37'18")

07'43" (+02'39")

1000 / 35000

06'18"

(03:43'36")

06'18" (+01'14")

1000 / 36000

05'58"

(03:49'34")

05'58" (+00'54")

1000 / 37000

05'05"

(03:54'39")

05'05" (+00'01")

1000 / 38000

05'11"

(03:59'50")

05'11" (+00'07")

1000 / 39000

05'38"

(04:05'28")

05'38" (+00'34")

1000 / 40000

05'04"

(04:10'33")

05'04"

1000 / 41000

05'22"

(04:15'55")

05'22" (+00'18")

1000 / 42000

05'15"

(04:21'11")

05'15" (+00'11")

1000 / 43000

06'25"

(04:27'36")

06'25" (+01'21")

1000 / 44000

06'01"

(04:33'37")

06'01" (+00'57")

1000 / 45000

06'06"

(04:39'44")

06'06" (+01'02")

1000 / 46000

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從頭淋到尾的一場馬拉松

賽前宣言: 現在才發現原來不是42k啊哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.50 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王頌愷 (JJ), Hsu PoMin 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'36"	00:13'35"
3	06'02"	00:19'37"
4	05'32"	00:25'09"
5	05'29"	00:30'38"
6	06'22"	00:37'00"
7	05'30"	00:42'30"
8	05'26"	00:47'56"
9	05'22"	00:53'18"
10	05'39"	00:58'57"
11	05'18"	01:04'15"
12	05'27"	01:09'42"
13	06'03"	01:15'45"
14	05'15"	01:21'00"
15	05'15"	01:26'15"
16	10'02"	01:36'17"
17	05'17"	01:41'34"
18	05'31"	01:47'05"
19	06'06"	01:53'11"
20	06'34"	01:59'45"
21	05'52"	02:05'37"
22	05'55"	02:11'32"
23	05'41"	02:17'13"
24	06'42"	02:23'55"
25	06'13"	02:30'08"
26	06'40"	02:36'48"
27	05'34"	02:42'22"
28	05'29"	02:47'51"
29	06'16"	02:54'07"
30	07'16"	03:01'23"
31	06'30"	03:07'53"
32	09'15"	03:17'08"
33	08'27"	03:25'35"
34	08'43"	03:34'18"
35	07'43"	03:42'01"
36	06'18"	03:48'19"
37	05'58"	03:54'17"
38	05'05"	03:59'22"
39	05'12"	04:04'34"
40	05'38"	04:10'12"
41	05'04"	04:15'16"
42	05'22"	04:20'38"
43	05'16"	04:25'54"
44	06'25"	04:32'19"
45	06'07"	04:38'26"
46	06'01"	04:44'27"
46.2	05'40"	04:45'36"