jason0527 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

jason0527 苗栗
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44.6 km | 04:26:51 | 05:58/km | 第36馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:26:51
總名次	284 / 2148
分組名次	107 / 617
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51" (+02'02")

00:47'40"

10 km

(00:47'40")

00:22'49"

15 km

(01:11'46")

00:24'06" (+01'17")

00:50'34" (+02'54")

20 km

(01:38'14")

00:26'28" (+03'39")

25 km

(02:08'47")

00:30'33" (+07'44")

01:09'06" (+21'26")

30 km

(02:47'20")

00:38'33" (+15'44")

35 km

(03:30'10")

00:42'50" (+20'01")

01:11'18" (+23'38")

40 km

(03:58'38")

00:28'28" (+05'39")

Finish

(04:26:51)

日期: 2016-11-27 06:01 - 總爬升: 786 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3088 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'42")

1000 / 1000

2

04'34"

(10'31")

04'34" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'29"

(15'01")

04'29" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'18"

(20'19")

05'18" (+01'03")

1000 / 4000

5

04'31"

(24'50")

04'31" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'02"

(29'53")

05'02" (+00'47")

1000 / 6000

7

04'15"

(34'08")

04'15"

1000 / 7000

8

04'29"

(38'38")

04'29" (+00'14")

1000 / 8000

9

04'24"

(43'02")

04'24" (+00'09")

1000 / 9000

10

04'36"

(47'39")

04'36" (+00'21")

1000 / 10000

11

04'33"

(52'12")

04'33" (+00'18")

1000 / 11000

12

04'50"

(57'03")

04'50" (+00'35")

1000 / 12000

13

04'50"

(01:01'53")

04'50" (+00'35")

1000 / 13000

14

05'04"

(01:06'58")

05'04" (+00'49")

1000 / 14000

15

04'47"

(01:11'45")

04'47" (+00'32")

1000 / 15000

16

05'33"

(01:17'19")

05'33" (+01'18")

1000 / 16000

17

04'45"

(01:22'04")

04'45" (+00'30")

1000 / 17000

18

05'10"

(01:27'14")

05'10" (+00'55")

1000 / 18000

19

05'27"

(01:32'42")

05'27" (+01'12")

1000 / 19000

20

05'31"

(01:38'13")

05'31" (+01'16")

1000 / 20000

21

05'49"

(01:44'03")

05'49" (+01'34")

1000 / 21000

22

05'06"

(01:49'09")

05'06" (+00'51")

1000 / 22000

23

07'08"

(01:56'17")

07'08" (+02'53")

1000 / 23000

24

05'34"

(02:01'52")

05'34" (+01'19")

1000 / 24000

25

06'54"

(02:08'46")

06'54" (+02'39")

1000 / 25000

26

06'18"

(02:15'05")

06'18" (+02'03")

1000 / 26000

27

06'06"

(02:21'12")

06'06" (+01'51")

1000 / 27000

28

06'51"

(02:28'04")

06'51" (+02'36")

1000 / 28000

29

10'02"

(02:38'06")

10'02" (+05'47")

1000 / 29000

30

09'13"

(02:47'19")

09'13" (+04'58")

1000 / 30000

31

10'15"

(02:57'35")

10'15" (+06'00")

1000 / 31000

32

09'37"

(03:07'12")

09'37" (+05'22")

1000 / 32000

33

10'23"

(03:17'36")

10'23" (+06'08")

1000 / 33000

34

06'56"

(03:24'32")

06'56" (+02'41")

1000 / 34000

35

05'37"

(03:30'09")

05'37" (+01'22")

1000 / 35000

36

05'19"

(03:35'29")

05'19" (+01'04")

1000 / 36000

37

05'29"

(03:40'59")

05'29" (+01'14")

1000 / 37000

38

05'22"

(03:46'21")

05'22" (+01'07")

1000 / 38000

39

06'19"

(03:52'40")

06'19" (+02'04")

1000 / 39000

40

05'57"

(03:58'37")

05'57" (+01'42")

1000 / 40000

41

06'17"

(04:04'55")

06'17" (+02'02")

1000 / 41000

42

06'48"

(04:11'44")

06'48" (+02'33")

1000 / 42000

43

06'30"

(04:18'14")

06'30" (+02'15")

1000 / 43000

44

06'04"

(04:24'19")

06'04" (+01'49")

1000 / 44000

45

02'54"

(04:27'13")

05'19" (+01'04")

547 / 44547

賽前宣言: 喔耶~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.28 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 1127.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Bella Luo, 林宗興和其他 20 人說推

·

Kuroshio 恭喜!!

2016-11-27 20:35 ·


	目標心跳區間: 80~ 105

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	04'34"	00:10'32"
3	04'30"	00:15'02"
4	05'18"	00:20'20"
5	04'31"	00:24'51"
6	05'03"	00:29'54"
7	04'38"	00:34'32"
8	04'07"	00:38'39"
9	04'24"	00:43'03"
10	04'37"	00:47'40"
11	04'33"	00:52'13"
12	04'51"	00:57'04"
13	04'50"	01:01'54"
14	05'05"	01:06'59"
15	04'47"	01:11'46"
16	05'34"	01:17'20"
17	04'45"	01:22'05"
18	05'10"	01:27'15"
19	05'28"	01:32'43"
20	05'31"	01:38'14"
21	05'50"	01:44'04"
22	05'06"	01:49'10"
23	07'08"	01:56'18"
24	05'35"	02:01'53"
25	06'54"	02:08'47"
26	06'19"	02:15'06"
27	06'07"	02:21'13"
28	06'52"	02:28'05"
29	10'02"	02:38'07"
30	09'13"	02:47'20"
31	10'16"	02:57'36"
32	09'37"	03:07'13"
33	10'24"	03:17'37"
34	06'56"	03:24'33"
35	05'37"	03:30'10"
36	05'20"	03:35'30"
37	05'30"	03:41'00"
38	05'22"	03:46'22"
39	06'19"	03:52'41"
40	05'57"	03:58'38"
41	06'18"	04:04'56"
42	06'49"	04:11'45"
43	06'30"	04:18'15"
44	06'05"	04:24'20"
44.5	05'17"	04:27'14"

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