justin 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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44.6 km | 04:31:39 | 06:05/km | 第68馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:31:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+00'04")

00:53'06"

10 km

(00:53'06")

00:26'31"

15 km

(01:20'11")

00:27'05" (+00'34")

00:56'20" (+03'14")

20 km

(01:49'26")

00:29'15" (+02'44")

25 km

(02:20'17")

00:30'51" (+04'20")

01:06'00" (+12'54")

30 km

(02:55'26")

00:35'09" (+08'38")

35 km

(03:35'43")

00:40'17" (+13'46")

01:08'48" (+15'42")

40 km

(04:04'14")

00:28'31" (+02'00")

Finish

(04:31:39)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'54")

05'14" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'05"

(16'00")

05'05" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'19")

05'19" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'15"

(26'34")

05'15" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'35"

(32'10")

05'35" (+00'31")

1000 / 6000

7

05'24"

(37'34")

05'24" (+00'20")

1000 / 7000

8

05'12"

(42'47")

05'12" (+00'08")

1000 / 8000

9

05'04"

(47'52")

05'04"

1000 / 9000

10

05'12"

(53'04")

05'12" (+00'08")

1000 / 10000

11

05'14"

(58'19")

05'14" (+00'10")

1000 / 11000

12

05'38"

(01:03'57")

05'38" (+00'34")

1000 / 12000

13

05'06"

(01:09'03")

05'06" (+00'02")

1000 / 13000

14

05'22"

(01:14'26")

05'22" (+00'18")

1000 / 14000

15

05'44"

(01:20'10")

05'44" (+00'40")

1000 / 15000

16

05'22"

(01:25'32")

05'22" (+00'18")

1000 / 16000

17

05'24"

(01:30'56")

05'24" (+00'20")

1000 / 17000

18

06'12"

(01:37'09")

06'12" (+01'08")

1000 / 18000

19

06'11"

(01:43'20")

06'11" (+01'07")

1000 / 19000

20

06'03"

(01:49'24")

06'03" (+00'59")

1000 / 20000

21

06'05"

(01:55'30")

06'05" (+01'01")

1000 / 21000

22

05'29"

(02:00'59")

05'29" (+00'25")

1000 / 22000

23

07'11"

(02:08'11")

07'11" (+02'07")

1000 / 23000

24

05'45"

(02:13'56")

05'45" (+00'41")

1000 / 24000

25

06'19"

(02:20'15")

06'19" (+01'15")

1000 / 25000

26

06'37"

(02:26'52")

06'37" (+01'33")

1000 / 26000

27

05'56"

(02:32'49")

05'56" (+00'52")

1000 / 27000

28

06'04"

(02:38'54")

06'04" (+01'00")

1000 / 28000

29

08'47"

(02:47'41")

08'47" (+03'43")

1000 / 29000

30

07'43"

(02:55'25")

07'43" (+02'39")

1000 / 30000

31

09'43"

(03:05'09")

09'43" (+04'39")

1000 / 31000

32

08'44"

(03:13'53")

08'44" (+03'40")

1000 / 32000

33

08'56"

(03:22'50")

08'56" (+03'52")

1000 / 33000

34

06'59"

(03:29'50")

06'59" (+01'55")

1000 / 34000

35

05'52"

(03:35'42")

05'52" (+00'48")

1000 / 35000

36

06'04"

(03:41'47")

06'04" (+01'00")

1000 / 36000

37

05'16"

(03:47'04")

05'16" (+00'12")

1000 / 37000

38

05'23"

(03:52'28")

05'23" (+00'19")

1000 / 38000

39

05'54"

(03:58'22")

05'54" (+00'50")

1000 / 39000

40

05'50"

(04:04'13")

05'50" (+00'46")

1000 / 40000

41

06'04"

(04:10'17")

06'04" (+01'00")

1000 / 41000

42

06'29"

(04:16'46")

06'29" (+01'25")

1000 / 42000

43

06'19"

(04:23'06")

06'19" (+01'15")

1000 / 43000

44

06'04"

(04:29'11")

06'04" (+01'00")

1000 / 44000

45

02'28"

(04:31'39")

05'25" (+00'21")

455 / 44455

賽前宣言: 撐住，加油啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.03 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林老師, Ming hung Lee 和其他 13 人說推

·

彭日生早安開心~
雨綿綿的天氣
運動愉快^_^

2016-11-27 10:51 ·

1 個人推

謝明峰恭喜完賽

2016-11-27 10:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'15"	00:10'54"
3	05'06"	00:16'00"
4	05'20"	00:21'20"
5	05'15"	00:26'35"
6	05'36"	00:32'11"
7	05'26"	00:37'37"
8	05'12"	00:42'49"
9	05'05"	00:47'54"
10	05'12"	00:53'06"
11	05'15"	00:58'21"
12	05'38"	01:03'59"
13	05'06"	01:09'05"
14	05'22"	01:14'27"
15	05'44"	01:20'11"
16	06'02"	01:26'13"
17	04'45"	01:30'58"
18	06'12"	01:37'10"
19	06'12"	01:43'22"
20	06'04"	01:49'26"
21	06'05"	01:55'31"
22	05'30"	02:01'01"
23	07'11"	02:08'12"
24	05'46"	02:13'58"
25	06'19"	02:20'17"
26	06'37"	02:26'54"
27	05'56"	02:32'50"
28	06'05"	02:38'55"
29	08'48"	02:47'43"
30	07'43"	02:55'26"
31	09'44"	03:05'10"
32	08'44"	03:13'54"
33	08'57"	03:22'51"
34	07'00"	03:29'51"
35	05'52"	03:35'43"
36	06'05"	03:41'48"
37	05'17"	03:47'05"
38	05'24"	03:52'29"
39	05'54"	03:58'23"
40	05'51"	04:04'14"
41	06'05"	04:10'19"
42	06'29"	04:16'48"
43	06'20"	04:23'08"
44	06'04"	04:29'12"
44.5	05'25"	04:31'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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