11.8 km | 01:07:00 | 05:40/km日期: 2016-11-24 21:21 - 平均心率: 139 - 卡路里: 655 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%
Pace: 05'49" / 05'50" / 05'50" / 05'49" / 05'45" / 05'42" / 05'46" / 05'46" / 05'48" / 05'41" / 05'07" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+01'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+01'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+02'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+01'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+01'54") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'41" (+01'51") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'46" (+01'56") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'46" (+01'56") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'47" (+01'57") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+01'50") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'29" (+01'39") | 406 / 10406 |
| 12 | | 03'50" | 64 / 10471 |
| 13 | | 04'55" (+01'05") | 304 / 10775 |
| 14 | | 03'50" | 65 / 10841 |
| 15 | | 05'19" (+01'29") | 281 / 11122 |
| 16 | | 04'20" (+00'30") | 57 / 11180 |
| 17 | | 05'18" (+01'28") | 282 / 11463 |
| 18 | | 04'31" (+00'41") | 55 / 11518 |
| 19 | | 05'05" (+01'15") | 294 / 11812 |
Garmin全馬PB班 進展期 第1週 E60min+4ST
進展期的E區間訓練，大概都要一小時以上的時間，所以跑10公里以上的距離已經是理所當然的事情，越跑是越平常，很希望自己的E配速能更快一點，心率再低一點，慢慢朝著這個方向前進。
今天21:21開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：1:07:00
距離：11.81 公里
平均配速：5:40 /公里
平均心率：139 bpm
訓練指數：15.8 點
即時跑力：44.4 (↑3.5)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'50" | 00:11'39" |
| 3 | 05'50" | 00:17'29" |
| 4 | 05'49" | 00:23'18" |
| 5 | 05'45" | 00:29'03" |
| 6 | 05'42" | 00:34'45" |
| 7 | 05'46" | 00:40'31" |
| 8 | 05'46" | 00:46'17" |
| 9 | 05'48" | 00:52'05" |
| 10 | 05'41" | 00:57'46" |
| 11 | 05'07" | 01:02'53" |
| 11.8 | 05'02" | 01:06'59" |
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