林文琳 2025/03/02 訓練日誌

林文琳台北市
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林文琳

全馬 | 03:45:33 | 05:20/km | 第89馬

2025 第一屆食安盃馬拉松

官方成績
日期	2025-03-02
成績	03:45:33
總名次	86 / 819
分組名次	27 / 168
平均速度	05:20/km

官方證書

林文琳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:47'49"

10 km

(00:47'49")

00:24'47" (+01'45")

15 km

(01:11'39")

00:23'50" (+00'48")

00:48'47" (+00'58")

20 km

(01:36'36")

00:24'57" (+01'55")

25 km

(02:01'25")

00:24'49" (+01'47")

00:51'24" (+03'35")

30 km

(02:28'00")

00:26'35" (+03'33")

35 km

(02:55'33")

00:27'33" (+04'31")

00:59'51" (+12'02")

40 km

(03:27'51")

00:32'18" (+09'16")

Finish

(03:45:33)

日期: 2025-03-02 05:59 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2625 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'33"

(08'54")

04'33" (+00'13")

1000 / 2000

04'43"

(13'37")

04'43" (+00'23")

1000 / 3000

04'39"

(18'17")

04'39" (+00'19")

1000 / 4000

04'44"

(23'02")

04'44" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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出發前設定330左右完賽！但就練不夠就不能說三道四，胖了跑不快也不穩，但低標345守住...該自愛了。

賽後評分: 路線尚可，但交管會擋跑者，路權不是應該是跑者的嗎？台灣辦馬拉松賽事何時可以全程給跑者路權才是進步的開始！跑完後給不少完賽物資！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.08 km

Nike Nike Alphafly 3 累積 : 283.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

🐢龜速前進和曉螞蟻說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'33"	00:08'54"
3	04'44"	00:13'38"
4	04'39"	00:18'17"
5	04'45"	00:23'02"
6	05'19"	00:28'21"
7	04'57"	00:33'18"
8	04'57"	00:38'15"
9	04'50"	00:43'05"
10	04'44"	00:47'49"
11	04'46"	00:52'35"
12	04'47"	00:57'22"
13	04'47"	01:02'09"
14	04'48"	01:06'57"
15	04'42"	01:11'39"
16	04'55"	01:16'34"
17	05'00"	01:21'34"
18	05'10"	01:26'44"
19	05'00"	01:31'44"
20	04'52"	01:36'36"
21	04'48"	01:41'24"
22	05'05"	01:46'29"
23	05'01"	01:51'30"
24	04'49"	01:56'19"
25	05'06"	02:01'25"
26	04'53"	02:06'18"
27	05'24"	02:11'42"
28	05'20"	02:17'02"
29	05'38"	02:22'40"
30	05'20"	02:28'00"
31	05'45"	02:33'45"
32	05'14"	02:38'59"
33	05'40"	02:44'39"
34	05'24"	02:50'03"
35	05'30"	02:55'33"
36	05'14"	03:00'47"
37	05'05"	03:05'52"
38	06'38"	03:12'30"
39	08'18"	03:20'48"
40	07'03"	03:27'51"
41	08'05"	03:35'56"
42	07'54"	03:43'50"
42.3	06'52"	03:45'39"