蘇茗展進擊的小巨人 2016/11/20 訓練日誌

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

半馬 | 01:48:43 | 05:09/km | 第13半馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:48:43
總名次	64 / 1305
分組名次	8 / 162
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:51'45"

10 km

(00:51'45")

00:28'27" (+05'09")

15 km

(01:20'56")

00:29'11" (+05'53")

00:55'38" (+03'53")

20 km

(01:47'23")

00:26'27" (+03'09")

Finish

(01:48:43)

日期: 2016-11-20 07:18 - 總爬升: 363 m - 地點: 成蘆橋下 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1287 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'31")

1000 / 1000

04'22"

(09'11")

04'22" (+00'05")

1000 / 2000

04'33"

(13'44")

04'33" (+00'16")

1000 / 3000

04'42"

(18'26")

04'42" (+00'25")

1000 / 4000

04'52"

(23'18")

04'52" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

蘇茗展進擊的小巨人

大會幫我改名子，但我還不知道第二個字怎麼唸。

留言

今天跑算不錯比起去年上坡沒有那麼吃力，可能象山山訓及平日操場努力練習的成果，今天跑完再休息，聽到一位大哥55~60歲數之間跑了一個小時39分，超掉各別組第一，期許有生之年上凸台領獎，加油! 還需要持續練習、練習在練習!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.07 km

TCX 上傳 | 7 years ago

R King, Stella Chuang 和其他 8 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽！讚

2016-11-20 21:29 ·

1 個人推

蘇茗展進擊的小巨人哥謝謝祝福^^～，還有需要調整地方，一起跑出活力、跑出健康！

2016-11-20 21:31 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'23"	00:09'11"
3	04'33"	00:13'44"
4	04'42"	00:18'26"
5	04'52"	00:23'18"
6	05'02"	00:28'20"
7	05'04"	00:33'24"
8	05'26"	00:38'50"
9	06'36"	00:45'26"
10	06'19"	00:51'45"
11	07'32"	00:59'17"
12	05'15"	01:04'32"
13	06'38"	01:11'10"
14	04'17"	01:15'27"
15	05'29"	01:20'56"
16	05'26"	01:26'22"
17	05'26"	01:31'48"
18	05'15"	01:37'03"
19	05'24"	01:42'27"
20	04'56"	01:47'23"
20.3	26'28"	01:56'10"