阿程 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿程屏東
ID 272959

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22.0 km | 02:22:36 | 06:28/km | 第2半馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:22:36
總名次	237 / 824
分組名次	72 / 240
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51"

00:59'59"

10 km

(00:59'59")

00:31'08" (+02'17")

15 km

(01:34'44")

00:34'45" (+05'54")

01:12'24" (+12'25")

20 km

(02:12'23")

00:37'39" (+08'48")

Finish

(02:22:36)

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1485 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

屏東

阿程

阿程說推

·

屏東

阿程

阿程說推

·

屏東

阿程

·

熱爆了,.體力真的不行

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.90 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1386.2 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, Su Mei Xie 和其他 14 人說推

·

小黃下個月挑戰200K，體力就起來了!!

2016-11-21 08:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'11"	00:10'41"
3	05'28"	00:16'09"
4	05'36"	00:21'45"
5	07'06"	00:28'51"
6	06'05"	00:34'56"
7	06'25"	00:41'21"
8	06'17"	00:47'38"
9	05'56"	00:53'34"
10	06'25"	00:59'59"
11	08'39"	01:08'38"
12	06'18"	01:14'56"
13	07'57"	01:22'53"
14	06'03"	01:28'56"
15	05'48"	01:34'44"
16	06'39"	01:41'23"
17	08'04"	01:49'27"
18	06'36"	01:56'03"
19	08'40"	02:04'43"
20	07'40"	02:12'23"
21	07'34"	02:19'57"
21.5	05'28"	02:22'51"

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